Vitamine C tabletten van Laveen

Vitamine C tabletten van Laveen zijn ontwikkeld met aandacht voor zuiverheid, duurzaamheid en jouw welzijn. We gebruiken uitsluitend 100% natuurlijke, vegan-gecertificeerde ingrediënten, zodat je zeker weet dat je een bewuste keuze maakt. Daarnaast kiezen we voor milieuvriendelijke verpakkingen en werken we toe naar volledig plasticvrij, omdat gezondheid en zorg voor de planeet hand in hand gaan. Zo maken we het eenvoudig om dagelijks vitamine C aan te vullen op een manier die past bij een gezonde én duurzame leefstijl.

Wat is vitamine C (ascorbinezuur)?

Vitamine C, ook wel bekend als ascorbinezuur, is een essentiële, wateroplosbare vitamine die een belangrijke rol speelt in je lichaam. Omdat het lichaam vitamine C niet zelf kan aanmaken of opslaan, is het belangrijk om dit dagelijks via voeding of supplementen aan te vullen.

Vitamine C draagt bij aan:
- de normale werking van het immuunsysteem¹
- het behoud van een gezonde huid, door ondersteuning van de vorming van collageen¹
- de bescherming van cellen tegen oxidatieve schade¹
- extra energie bij vermoeidheid¹

Doordat vitamine C wateroplosbaar is, wordt een teveel uitgescheiden via de urine. Dit maakt het een vitamine die je regelmatig moet aanvullen om je voorraad op peil te houden.

Hoeveel vitamine C per dag?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor vitamine C is in Nederland vastgesteld op 75 milligram voor volwassenen². Dit is doorgaans goed haalbaar met een gevarieerd voedingspatroon waarin groente en fruit een vaste plek hebben.

Een teveel aan vitamine C komt zelden voor, omdat het lichaam een overschot eenvoudig via de urine afvoert. Alleen bij zeer hoge inname (meestal via supplementen) kan dit bij sommige mensen spijsverteringsklachten zoals diarree veroorzaken³.

Voor specifieke groepen, zoals zwangere vrouwen of mensen die roken, kan de behoefte aan vitamine C iets hoger liggen. Daarom is het belangrijk om altijd te kijken naar persoonlijke omstandigheden en leefstijl.

Vitamine C in voeding

Vitamine C komt van nature voor in veel soorten groente en fruit. Bekende voorbeelden zijn citrusvruchten zoals sinaasappel en mandarijn, maar ook paprika, broccoli en spruitjes zijn goede bronnen. Het mooie van voeding is dat je naast vitamine C ook nog andere voedingsstoffen en vezels binnenkrijgt die bijdragen aan een gevarieerd dieet.

Toch is vitamine C een relatief vluchtige vitamine: het gehalte kan afnemen door langdurige opslag, verhitting of contact met zuurstof. Daarom is het belangrijk om groente en fruit zo vers mogelijk te eten en bij voorkeur rauw te eten of kort te bereiden, zodat de voedingswaarde optimaal behouden blijft.

Fruit met vitamine C

Fruit is één van de bekendste bronnen van vitamine C. Citrusvruchten zoals sinaasappels bevatten gemiddeld rond de 50 milligram vitamine C per stuk⁴. Een kiwi bevat zelfs meer: ongeveer 70 milligram per vrucht, waarmee het een van de rijkste fruitsoorten is. Ook bessen, zoals aardbeien en zwarte bessen, leveren een aanzienlijke hoeveelheid vitamine C.

Niet al het fruit bevat evenveel. Zo heeft een banaan een relatief laag gehalte, met gemiddeld 10 milligram vitamine C per stuk⁴. Voor wie graag meer binnenkrijgt via fruit, zijn vooral kiwi’s, citrusfruit en bessen goede keuzes. Daarmee zijn dit de producten waar het meeste vitamine C in zit en die dus snel bijdragen aan de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid.

Groente met vitamine C

Ondanks dat we bij vitamine C altijd aan fruit denken zijn groentes juist de grootste vitamine C bronnen. Rode (rauwe!) paprika is bijvoorbeeld koploper met ruim 150 milligram vitamine C per 100 gram⁴! Ook spruitjes, boerenkool en broccoli behoren tot de toppers: een portie van 100 gram levert al snel meer dan de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid.

Naast deze rijkere bronnen bevatten ook andere groenten, zoals tomaat of spinazie, kleinere hoeveelheden vitamine C. Door dagelijks te variëren en voldoende groente te eten, kun je dus eenvoudig bijdragen aan een goede inname. Dus maak die grote rauwkostsalade maar voor de lunch, lekker én gezond.

Hoe vluchtig is vitamine C?

Vitamine C staat bekend als een vrij vluchtige vitamine. Dat betekent dat de hoeveelheid snel kan afnemen onder invloed van warmte, licht, zuurstof en zelfs langdurige opslag. Wanneer groente en fruit worden gekookt, kan een aanzienlijk deel van de vitamine C verloren gaan. Ook bij het snijden en bewaren in de koelkast neemt het gehalte langzaam af. Dus helaas, die bessenvlaai — waar we altijd grappen over maken dat je er je dagelijkse portie fruit mee binnenkrijgt — bevat helaas toch een stuk minder voedingsstoffen!

Gelukkig zijn er eenvoudige manieren om zoveel mogelijk vitamine C te behouden. Kies bij voorkeur voor rauwe bereiding of een korte kooktijd, zoals stomen of roerbakken. Ook het eten van seizoensgroenten en vers fruit helpt: hoe korter de tijd tussen oogst en consumptie, hoe meer vitamine C er nog aanwezig is. Dus ja, die paprika die je net uit je moestuin hebt geplukt bevat meer vitamine C dan de (biologische) variant uit de supermarkt.

Onze producten met vitamine C

Bij Laveen vind je verschillende supplementen waarin vitamine C een belangrijke plek heeft. Elk product is zorgvuldig samengesteld, altijd 100% natuurlijk, vegan-gecertificeerd en verpakt in milieuvriendelijke materialen.

Vitamine C Bio Acerola
Onze puurste vitamine C, gewonnen uit biologische acerola bessen. Een natuurlijke en plantaardige bron, in capsules en zonder toevoegingen. Je krijgt enkel acerola bes concentraat in een plantaardige capsule van cellulose.

Vega Multi Compleet
Een complete multivitamine, ontwikkeld voor dagelijks gebruik. Naast vitamine C bevat deze multi een brede mix van vitaminen en mineralen die elkaar in balans aanvullen.

Mama Multi
Speciaal afgestemd op de behoefte van vrouwen tijdens zwangerschap en borstvoeding. Bevat vitamine C naast foliumzuur, ijzer en andere belangrijke voedingsstoffen in een zuivere en natuurlijke samenstelling.

Weerstand Drops
Een vloeibare formule met vitamine C en andere planten en mineralen om je weerstand te ondersteunen. Makkelijk te doseren en ideaal voor wie tabletten minder prettig vindt. Geschikt voor de hele familie.

Met onze vitamine C tabletten en supplementen maak je elke dag een bewuste keuze: voor je gezondheid én voor een duurzamere wereld.

Bronnen

1. Europese Commissie, EU Register on nutrition and health claims, 2024.
2. Gezondheidsraad, Voedingsnormen, 2021.
3. EFSA, Tolerable Upper Intake Levels, 2013.
4. NEVO-tabel, RIVM, 2023.