Hoe ontstaan vermoeidheidsklachten rond de menstruatie?
De schommelingen van oestrogeen en progesteron vormen de kern van je cyclus. En juist deze hormonen hebben grote invloed op je energieniveau:
Tijdens de eerste helft van je cyclus (folliculaire fase) stijgt oestrogeen, wat vaak samenhangt met meer energie en mentale helderheid.
Na je eisprong neemt progesteron het over. Dit hormoon bereidt je lichaam voor op een mogelijke zwangerschap en werkt kalmerend, maar kan je ook duf of vermoeid maken. Helemaal in contrast met de energie die je ervaren hebt in de folliculaire fase.
Daarnaast kan het bloedverlies tijdens je menstruatie leiden tot een tijdelijke daling van je ijzerniveau. Zeker bij hevig bloedverlies of wanneer je voeding al wat tekorten bevat, kan dit bijdragen aan een gevoel van uitputting (Hallo choclade-cravings! In cacao zit namelijk ijzer en onbewust ben je dan dus op zoek naar aanvulling.)
Voor veel vrouwen betekent dit: moe na ovulatie , moe tijdens menstruatie , en soms ook moe na menstruatie. Die vermoeidheid is dus over het algemeen niet raar of verkeerd, maar een natuurlijke reactie op je hormonale ritme. Maar soms wordt het wel versterkt door fysieke tekorten.
Wanneer in je cyclus voel je je het meest moe?
Vermoeidheid kan op verschillende momenten optreden, afhankelijk van je gevoeligheid voor hormonale schommelingen:
Na je eisprong (luteale fase)
Je lichaam verschuift naar een rustiger ritme onder invloed van progesteron. Je kunt je trager voelen, minder zin hebben in sociale activiteiten of intensieve sport. Termen als moe na eisprong, moe rond eisprong en moe na ovulatie zijn daarom herkenbaar voor velen.
Vlak voor je menstruatie
De dagen voor je ongesteld wordt, daalt zowel oestrogeen als progesteron. Dit hormonale "dieptepunt" kan zorgen voor een mix van stemmingswisselingen, vermoeidheid, slechter slapen en zelfs lichte misselijkheid of duizeligheid.
Tijdens je menstruatie
Het verlies van bloed en ijzer, samen met de fysieke belasting van menstruatiekrampen, kan zorgen voor intense vermoeidheid. Niet voor niets zoeken velen op extreem moe tijdens menstruatie of moe door ongesteldheid .
Wat kan vermoeidheid verergeren?
Naast hormonale veranderingen zijn er andere factoren die je vermoeidheid kunnen versterken:
Slechter slapen
Voor je menstruatie kan je slaap onrustiger worden door temperatuurverschillen in je lichaam, spanning of verhoogde gevoeligheid. Denk aan termen als paar dagen voor menstruatie slecht slapen .
Fysieke symptomen
- Misselijk bij ongesteldheid
- Duizelig voor menstruatie
- Na menstruatie misselijk en moe
Deze klachten zorgen voor extra belasting, waardoor rust en herstel trager verlopen.
Andere factoren die invloed hebben op je energie
PMS
PMS klachten zoals duizeligheid en vermoeidheid kunnen samenhangen met overgevoeligheid voor hormoonwisselingen.
PCOS
Bij het PCOS syndroom is er vaak sprake van een ontregeling in hormoonbalans. PCOS en vermoeidheid gaan regelmatig samen, zonder dat dit altijd direct opvalt.
Overgang
Veel vrouwen ervaren vermoeidheid in de overgang, wanneer de productie van oestrogeen afneemt en het lichaam zich opnieuw moet instellen.
Hoe lang duurt vermoeidheid door je cyclus?
Hoewel vermoeidheid een normaal onderdeel kan zijn van je cyclus, is het belangrijk om alert te blijven. Wordt je vermoeidheid:
Zwaarder of langduriger dan normaal?
Belemmerend in je dagelijks functioneren?
Gecombineerd met onregelmatige cycli of andere klachten?
Dan is het verstandig om dit te bespreken met je huisarts, gynaecoloog of hormoonexpert.
Extreme vermoeidheid hoeft geen vast onderdeel te zijn van je maandelijkse ritme.
Wanneer is vermoeidheid een signaal om verder te kijken?
Vermoeidheid tijdens je menstruatie is geen aanstellerij of gebrek aan discipline. Het is een signaal van je lichaam, gestuurd door natuurlijke hormonale processen.
De menstruatie is de 'winterfase' van onze cyclus. En net zoals we vroeger in de winter het rustiger aan deden met warme dekentjes bij het vuur, zo mogen we die rust ook elke maand weer pakken in deze fase.
FAQ over vermoeidheid bij menstruatie
Waarom ben ik zo moe tijdens mijn menstruatie?
Door hormonale schommelingen (vooral daling van oestrogeen en progesteron) en bloedverlies vraagt je lichaam om het rustiger aan te doen tijdens de menstruatie.
Hoe lang duurt vermoeidheid rondom de menstruatie?
Vaak vanaf een paar dagen na de eisprong tot aan de eerste dagen van de menstruatie. Bij sommigen kan dit langer duren.
Soms lijkt de vermoeidheid ook erger omdat het in sterk contrast kan staan met de energie die je voelt tijdens de eerste helft van je cyclus.
Is vermoeidheid na ovulatie normaal?
Ja, veel vrouwen voelen zich moe na de eisprong door de plotselinge stijging van progesteron. Je hormoon balans veranderd en dat vraagt soms wat tijd aan je lichaam om weer aan te wennen.
Wat kan helpen bij vermoeidheid rond de menstruatie?
Luisteren naar je lichaam: rust, voedzame voeding, goed slapen en cyclusbewust leven maken verschil.
Maar ook, wees niet te streng voor jezelf in deze periode. Het is de bedoeling dat je het rustiger aan doet. En hoe meer vrouwen in de kracht van hun cyclus gaan staan, hoe sneller we dit rimte kunnen normaliseren in onze maatschappij.
Deel en ontvang 15% korting!
Deel dit product eenvoudig op een van de volgende sociale netwerken en ontvang 15% korting!