- Dit is een informatie pagina -

Vermoeidheid menstruatie: wat is normaal en wat veroorzaakt het?

person Lydia Jansen
calendar_today Jun 11, 2025

Je weet dat je genoeg geslapen hebt, maar toch voelt alles zwaarder. Simpele dingen als opstaan of een gesprek voeren kosten moeite. Alsof je systeem op spaarstand draait, terwijl er niets zichtbaar mis lijkt.

Die terugkerende vermoeidheid rond je menstruatie is geen toeval. Het is een cyclisch rustpunt dat we vaak proberen te negeren, terwijl je lijf juist vraagt om vertraging. Je hoeft dat niet weg te duwen. Tegelijkertijd geldt: als de vermoeidheid extreem of ontwrichtend voelt, kan het goed zijn om verder te kijken.

In dit artikel lees je hoe je energie meebeweegt met je cyclus, en waarom je moeheid soms méér is dan alleen maar 'normaal'.

Hoe ontstaan vermoeidheidsklachten rond de menstruatie?

De schommelingen van oestrogeen en progesteron vormen de kern van je cyclus. En juist deze hormonen hebben grote invloed op je energieniveau:

Tijdens de eerste helft van je cyclus (folliculaire fase) stijgt oestrogeen, wat vaak samenhangt met meer energie en mentale helderheid.
Na je eisprong neemt progesteron het over. Dit hormoon bereidt je lichaam voor op een mogelijke zwangerschap en werkt kalmerend, maar kan je ook duf of vermoeid maken. Helemaal in contrast met de energie die je ervaren hebt in de folliculaire fase.

Daarnaast kan het bloedverlies tijdens je menstruatie leiden tot een tijdelijke daling van je ijzerniveau. Zeker bij hevig bloedverlies of wanneer je voeding al wat tekorten bevat, kan dit bijdragen aan een gevoel van uitputting (Hallo choclade-cravings! In cacao zit namelijk ijzer en onbewust ben je dan dus op zoek naar aanvulling.)

Voor veel vrouwen betekent dit da je, je al moe kan voelen na de ovulatie, vlak voor de menstruatie, dat je, je moe voelt tijdens menstruatie, en soms ook nog moe voelt net na je menstruatie.

Die vermoeidheid is dus over het algemeen niet raar of verkeerd, maar een natuurlijke reactie op je hormonale ritme. Wat soms ook nog versterkt wordt door fysieke tekorten en andere klachten zoals de krampen, duizeligheid of misselijkheid tijdens je menstruatie.

Wanneer in je cyclus voel je je het meest moe?

Vermoeidheid kan op verschillende momenten optreden, afhankelijk van je gevoeligheid voor hormonale schommelingen:

Na je eisprong (luteale fase)

Je lichaam verschuift naar een rustiger ritme onder invloed van progesteron. Je kunt je trager voelen, minder zin hebben in sociale activiteiten of intensieve sport. Soms kan de eisprong zelf ook pijnlijk zijn, wat uitnodigt tot rust nemen voor je lichaam. Daardoor ervaren veel vrouwen dat ze dus al vermoeidheid symptomen ervaren rondom de eisprong.

Vlak voor je menstruatie

De dagen voor je ongesteld wordt, daalt zowel oestrogeen als progesteron. Dit hormonale "dieptepunt" kan zorgen voor een mix van stemmingswisselingen, vermoeidheid, slechter slapen en zelfs lichte misselijkheid of duizeligheid.

Tijdens je menstruatie

Het verlies van bloed en ijzer, samen met de fysieke belasting van menstruatiekrampen, kan zorgen voor intense vermoeidheid. Niet voor niets zoeken velen op extreem moe tijdens menstruatie of moe door ongesteldheid .

vermoeidheid menstruatie: een vrouw op bed met een kruik en een boek over hormonen.

Wat kan vermoeidheid verergeren?

Naast hormonale veranderingen zijn er andere factoren die je vermoeidheid kunnen versterken:

Slechter slapen

Voor je menstruatie kan je slaap onrustiger worden door temperatuurverschillen in je lichaam, spanning of verhoogde gevoeligheid. Daardoor kan het zijn dat je al een paar dagen voor menstruatie slechter slaapt. Tijdens de menstruatie kunnen onrust rondom bloedverlies en krampen ook invloed hebben op je slaap.

Fysieke symptomen

Met het bloedverlies komen steken vaak ook andere fysieke symptomen de kop op zoals:

Misselijk zijn bij ongesteldheid
Duizelig zijn voor je menstruatie
Na de menstruatie je misselijk en moe voelen.

Deze klachten zorgen voor extra belasting je lichaam, logisch! Rust en herstel verlopen trager en het is logisch dat je minder energie voelt om actief bezig te zijn. Je lichaam vraagt om rust en zorg.

Foto: Stacey Koenitz

Andere factoren die invloed hebben op je energie

PMS

PMS klachten zoals duizeligheid en vermoeidheid kunnen samenhangen met overgevoeligheid voor hormoonwisselingen.

PCOS

Bij het PCOS syndroom is er vaak sprake van een ontregeling in hormoonbalans. PCOS en vermoeidheid gaan regelmatig samen, zonder dat dit altijd direct opvalt.

Overgang

Veel vrouwen ervaren vermoeidheid in de overgang, wanneer de productie van oestrogeen afneemt en het lichaam zich opnieuw moet instellen.

Hoe lang duurt vermoeidheid door je cyclus?

Hoe lang vermoeidheid aanhoudt rond de menstruatie verschilt sterk per persoon en kan ook per cyclus variëren. Het kan variëren van een dag tot misschien wel een hele week of iets langer.

Veel vrouwen merken dat hun energieniveau al enkele dagen vóór de menstruatie daalt, meestal in de late luteale fase. Ook tijdens de eerste dagen van de menstruatie wordt vermoeidheid vaak ervaren, juist wanneer klachten zoals krampen en lichamelijke ongemakken het meest aanwezig zijn.

Sommige vrouwen ervaren daarnaast een kortere energiedip rond de eisprong. Na deze dip kan het energieniveau tijdelijk weer normaliseren, om richting het einde van de luteale fase opnieuw te dalen. Dit schommelende patroon laat zien dat vermoeidheid niet altijd één aaneengesloten periode is, maar in golven kan optreden binnen één cyclus.

Wanneer is vermoeidheid een signaal om verder te kijken?

Hoewel vermoeidheid een normaal onderdeel kan zijn van je cyclus, is het belangrijk om alert te blijven. Vermoeidheid mag meebewegen met hormonale schommelingen, maar zou niet structureel ontwrichtend hoeven zijn.

Wordt je vermoeidheid:

Zwaarder of langduriger dan normaal?
Belemmerend het je in je dagelijks functioneren?
Gecombineerd met onregelmatige cycli of andere klachten?

Dan is het verstandig om dit te bespreken met je huisarts, gynaecoloog of hormoonexpert.

Zeker als de extreme vermoeidheid tijdens en voor je menstruatie ook nog gepaard gaat met andere klachten, zoals aanhoudende duizeligheid, kortademigheid, concentratieproblemen of veranderingen in je cyclus.

Verder onderzoek kan dan helpen om onderliggende oorzaken uit te sluiten of beter te begrijpen.

Extreme vermoeidheid hoeft geen vast onderdeel te zijn van je maandelijkse ritme.
Je cyclus mag invloed hebben op je energieniveau, maar hoort niet structureel je kwaliteit van leven te beperken.

Je menstruatie is een tijd van rust en zelfzorg

Vermoeidheid tijdens je menstruatie is geen aanstellerij of gebrek aan discipline. Het is een signaal van je lichaam, gestuurd door natuurlijke hormonale processen.

De menstruatie is de 'winterfase' van onze cyclus. En net zoals we vroeger in de winter het rustiger aan deden met warme dekentjes bij het vuur, zo mogen we die rust ook elke maand weer pakken in deze fase.

FAQ over vermoeidheid bij menstruatie

Waarom ben ik zo moe tijdens mijn menstruatie?

Door hormonale schommelingen (vooral daling van oestrogeen en progesteron) en bloedverlies vraagt je lichaam om het rustiger aan te doen tijdens de menstruatie.

Hoe lang duurt vermoeidheid rondom de menstruatie?

Vaak vanaf een paar dagen na de eisprong tot aan de eerste dagen van de menstruatie. Bij sommigen kan dit langer duren.

Soms lijkt de vermoeidheid ook erger omdat het in sterk contrast kan staan met de energie die je voelt tijdens de eerste helft van je cyclus.

Is vermoeidheid na ovulatie normaal?

Ja, veel vrouwen voelen zich moe na de eisprong door de plotselinge stijging van progesteron. Je hormoon balans veranderd en dat vraagt soms wat tijd aan je lichaam om weer aan te wennen.

Wat kan helpen bij vermoeidheid rond de menstruatie?

Luisteren naar je lichaam: rust, voedzame voeding, goed slapen en cyclusbewust leven maken verschil.

Maar ook, wees niet te streng voor jezelf in deze periode. Het is de bedoeling dat je het rustiger aan doet. En hoe meer vrouwen in de kracht van hun cyclus gaan staan, hoe sneller we dit rimte kunnen normaliseren in onze maatschappij.

Is vermoeidheid tijdens je menstruatie normaal?

Ja, vermoeidheid rond of tijdens je menstruatie komt vaak voor. Dat kan samenhangen met hormonale schommelingen in de dagen vóór je menstruatie en met de fysieke belasting tijdens de bloeding (zoals krampen, bloedverlies en slechtere slaap).

Hoe voelt hormonale vermoeidheid?

De meeste vrouwen beschrijven hormonale vermoeidheid als een zwaar, traag of ‘wattenhoofd’-gevoel, met minder drive en soms een lagere stressbestendigheid. Wat hormonale vermoeidheid onderscheidt van andere vermoeidheid is het maandelijks terugkeren tijdens de laat-luteale en/of menstruale fase.

Hoe lang ben je moe met je menstruatie?

Dat verschilt per persoon én per cyclus. Veel vrouwen merken vermoeidheid 1 tot 3 dagen vóór de menstruatie en/of in de eerste dagen van de bloeding, wanneer klachten zoals krampen het sterkst kunnen zijn. Ter context: een menstruatie duurt doorgaans 2 tot 7 dagen.

In welke menstruatiefase ben je het meest moe?

Veel vrouwen ervaren de meeste vermoeidheid in de laat-luteale fase (vlak vóór de menstruatie) en/of tijdens de menstruatie wanneer krampen en bloedverlies het sterkst zijn. (Dit verschilt per vrouw en cyclus of dit vlak voor, in het begin of het midden van de menstruatie is.)

Hoeveel energie kost ongesteld zijn?

Dat de menstruatie- en late luteale fase intens aanvoelen, is goed te verklaren. Hormonale schommelingen, pijn, slaapverstoring en herstelprocessen vragen veel van het lichaam. Daarom is extra rust nemen logisch en helpend. Die belasting is echter niet één-op-één te vertalen naar het verbranden van meer calorieën (en dus energie), maar naar een grotere behoefte aan herstel en zorg voor je lichaam.