Hoe hormonen je stemming beïnvloeden tijdens de cyclus
Je hormonen zijn de onzichtbare regisseurs van je stemming. Oestrogeen en progesteron, de twee belangrijkste cyclushormonen, schommelen voortdurend gedurende de maand.
In de eerste helft van je cyclus (tot aan de eisprong) stijgt oestrogeen. Vaak voel je je dan energiek, helder en sociaal. Daarna, in de tweede helft (de luteale fase ), neemt progesteron het over. Dit hormoon werkt meer verzachtend, rustgevend.
Maar als de balans verstoord is (bijvoorbeeld omdat je te weinig progesteron aanmaakt) of je lichaam extra gevoelig reageert, kunnen emoties heftiger binnenkomen.
Wanneer treden stemmingswisselingen meestal op?
De meeste vrouwen ervaren stemmingswisselingen voor de menstruatie, in de dagen of week voorafgaand aan hun ongesteldheid.
Dit is het moment waarop je lichaam zich voorbereidt op de menstruatie: zowel oestrogeen als progesteron dalen snel. In de luteale fase stijgt progesteron eerst na de eisprong om het lichaam voor te bereiden op een mogelijke zwangerschap, maar als er geen bevruchting plaatsvindt, daalt dit hormoon richting het einde van de cyclus.
Die plotselinge daling, vooral van progesteron, dat normaal gesproken een rustgevend effect heeft, kan zorgen voor stemmingswisselingen en verhoogde emotionele gevoeligheid.
Veelvoorkomende gevoelens zijn:
Emotioneel tijdens menstruatie
Chagrijnig menstruatie of chagrijnig ongesteld
Sneller geraakt of geprikkeld
Ook tijdens de menstruatiefase zelf kunnen deze gevoelens aanhouden. (En verrassend genoeg kun je rond je eisprong ook meer gevoeligheid of lichamelijke klachten ervaren, hoewel dit bij iedereen anders is.)
Gewichtsschommelingen tijdens de cyclus
Vragen als "wanneer ben je het zwaarst in je cyclus?" zijn door deze hormoonschommelingen ook logisch.
Net voor en tijdens je menstruatie dalen je oestrogeen- en progesteronspiegels scherp, wat niet alleen je stemming beïnvloedt, maar ook invloed heeft op vochtregulatie en spijsvertering.
Veel vrouwen houden hierdoor meer vocht vast, wat kan leiden tot een tijdelijk zwaarder gevoel of zelfs lichte gewichtstoename.
Dat fysieke ongemak draagt op zijn beurt weer bij aan hoe je je emotioneel voelt: het is allemaal met elkaar verbonden.
Symptomen die samengaan met stemmingswisselingen
Naast de bekende moodswings kun je te maken hebben met andere signalen die samengaan met de daling van je hormonen:
- Prikkelbaarheid
- Emotionele overgevoeligheid/ huilbuien
- Piekeren of innerlijke onrust
- Slecht slapen
- Gevoelige borsten voor menstruatie
- Moe voor menstruatie
Deze symptomen van ongesteldheid of klachten week voor menstruatie zijn veelvoorkomend en zeggen niets negatiefs over jou, ze zijn je lichaam dat communiceert.
Wat kun je doen bij stemmingswisselingen rond je menstruatie?
Er is geen magische knop om stemmingen uit te schakelen, maar je kunt wél leren meebewegen met je cyclus:
Zorg voor rust waar mogelijk. Je hoeft niet alles te kunnen.
Voeding met voldoende vezels, eiwitten en gezonde vetten helpt je bloedsuiker (en stemming!) stabiel te houden.
Beweging , al is het maar een wandeling, kan wonderen doen voor je gemoedstoestand.
Naast deze basis zijn er voedingsstoffen die bijdragen aan een normale hormoonhuishouding, zoals zink en monnikspeper.
Deze natuurlijke ingrediënten vind je terug in onze (Pre) Menstruatie Balans formule, speciaal ontwikkeld voor vrouwen die bewust met hun cyclus en menstruatie (ongemakken) willen omgaan.
Klachten na de menstruatie: wat blijft hangen?
Voor sommige vrouwen houden bepaalde gevoelens of vermoeidheid ook ná de menstruatie aan. Deze klachten na menstruatie zijn meestal tijdelijk. Je lichaam is bezig met herstel en voorbereiding op een nieuwe cyclus.
Geef jezelf ruimte in die dagen, zonder meteen weer vol gas te gaan.
Wanneer naar een professional?
Iedere vrouw kent ups en downs. Maar als extreme stemmingswisselingen je dagelijkse leven gaan beheersen, of je wekenlang uit balans bent, is het verstandig om hierover in gesprek te gaan met een arts of specialist.
Dat betekent niet dat er 'iets mis' is. Het betekent dat je serieus neemt wat je voelt: en dat is krachtig.
Samenvatting
Stemmingswisselingen tijdens je menstruatie zijn normaal, maar dat betekent niet dat je ze moet negeren. Door te begrijpen hoe menstruatiehormonen je stemming beïnvloeden, kun je bewuster leven met je cyclus. En dat begint met herkennen, erkennen en ruimte geven.
FAQ over stemmingswisselingen
Waarom ben ik zo emotioneel voor mijn menstruatie?
Na de eisprong stijgt je progesteron, maar in de dagen voor je menstruatie daalt het samen met oestrogeen snel. Deze plotselinge daling, vooral van het rustgevende progesteron, kan je emotioneler maken en stemmingswisselingen versterken. Veel vrouwen merken dit als hét moment waarop ze zich extra kwetsbaar voelen.
Kan de menstruatie je stemming beïnvloeden?
Ja. De hormoonwisselingen tijdens je cyclus spelen een directe rol in je emotionele beleving.
Wat kun je doen tegen moodswings tijdens de menstruatie?
Een combinatie van rust, voedzame voeding en beweging kan helpen je beter in balans te voelen. Daarnaast kunnen voedingsstoffen zoals zink en het kruid monnikspeper bijdragen aan een normale hormoonhuishouding.
Deze ingrediënten vind je terug in onze Menstruatie Balans, speciaal ontwikkeld voor vrouwen die bewust willen omgaan met hun menstruatiecyclus.
Hoe herken ik hormonale stemmingswisselingen?
Ze keren vaak cyclisch terug, vooral in de week voor je menstruatie. Je voelt je emotioneler, prikkelbaar of vermoeider dan normaal.
Deel en ontvang 15% korting!
Deel dit product eenvoudig op een van de volgende sociale netwerken en ontvang 15% korting!