Waar is vitamine D goed voor?

Vitamine D speelt een rol bij de opname van calcium en fosfor uit de voeding en is daarmee belangrijk voor het behoud van normale botten en tanden. Daarnaast draagt vitamine D bij aan een normale werking van de spieren en het immuunsysteem. Het lichaam kan vitamine D zelf aanmaken onder invloed van zonlicht, maar dit lukt in Nederland niet het hele jaar door.

Hoeveel vitamine D per dag?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) vitamine D voor iedereen is 10 microgram per dag en 20 microgram vanaf 70 jaar. Deze ADH gaat over de totale inname uit zonlicht, voeding en supplementen samen. Omdat zonlicht en voeding in Nederland vaak onvoldoende bijdragen, gelden er aanvullende suppletieadviezen voor specifieke groepen.

Supplementieadvies volgens de Gezondheidsraad:

🌱 Baby’s en kinderen tot 4 jaar: 10 microgram per dag
🌱 Zwangere vrouwen: 10 microgram per dag
🌱 Mensen met een donkere huidskleur: 10 microgram per dag
🌱 Mensen die te weinig zonblootstelling krijgen: 10 microgram per dag
🌱 Ouderen vanaf 70 jaar: 20 microgram per dag

Ontdek in dit artikel precies of jij genoeg van de juiste voeding en zonblootstelling krijgt om de ADH van vitamine D te halen.

Welke vitamine D heb ik nodig?

Wanneer we spreken over vitamine D, bedoelen we meestal vitamine D3, omdat dit de biologisch actieve vorm is die het lichaam zelf aanmaakt via zonlicht. Vitamine D2 is een andere vorm die vooral voorkomt in bepaalde plantaardige bronnen, zoals paddenstoelen. Hoewel het lichaam vitamine D2 kan omzetten naar D3, gebeurt dit minder efficiënt. Daarom is vitamine D3 de vitamine D die je nodig hebt.

Welke vitamine D is het beste?

Bij het kopen van vitamine D is het zinvol te letten op vorm, samenstelling en herkomst. Omdat vitamine D3 vetoplosbaar is, leent een vloeibare olie-oplossing zich goed voor een zuivere formulering. De vitamine D3 druppels van Laveen zijn dan ook op basis van biologische extra vierge olijfolie en bevatten naast de vitamine en de olie verder niets.
Daarnaast is de bron van vitamine D belangrijk: waar veel supplementen D3 uit lanoline (schapenvet) gebruiken, maakt Laveen gebruik van biologische vitamine D3 uit korstmos, een volledig plantaardige én biologische bron. Daarom is de vitamine D3 van Laveen het eerste biologische vitamine D supplement in Nederland.

Wanneer vitamine D innemen?

Vitamine D is een vetoplosbare vitamine en wordt het best opgenomen wanneer deze samen met een vetbevattende maaltijd wordt ingenomen. Het moment van de dag is minder belangrijk dan de regelmaat. Dagelijks innemen op een vast moment helpt om de inname consistent te houden.

Waar zit vitamine D in?

Vitamine D komt van nature voor in beperkte hoeveelheden in voeding, zoals vette vis, eieren en lever. Daarnaast kan het lichaam vitamine D zelf aanmaken via zonlicht, mits de zonkracht voldoende is. In Nederland is deze aanmaak vooral mogelijk van het voorjaar tot het najaar.

Kijk gerust verder bij onze andere collecties