Wat biotine wel én niet doet voor je haar

person Lydia Jansen
calendar_today Dec 18, 2025

Biotine wordt vaak genoemd als dé vitamine voor haar. Dat beeld is begrijpelijk, maar verdient wel wat nuance.

Wat doet Biotine voor je haar?

Biotine, ook bekend als vitamine B8, speelt in het lichaam een rol als co-enzym bij processen die te maken hebben met energie- en vetstofwisseling¹. Dat klinkt technisch, maar in de praktijk gaat het om basisprocessen die nodig zijn om cellen goed te laten functioneren. Juist huid en haar, weefsels die zich voortdurend vernieuwen, zijn daar gevoelig voor.

De relatie tussen biotine en haar is niet ontstaan vanuit het idee van “snellere haargroei”, maar vanuit wat men zag wanneer er een tekort ontstond. In die situaties konden veranderingen in huid en haar optreden. Op basis daarvan zijn de officiële gezondheidsclaims geformuleerd². Binnen de Europese regelgeving mag daarom worden gesteld dat biotine bijdraagt tot de instandhouding van normaal haar en een normale huid. Het woord instandhouding is hierin belangrijk: het gaat om ondersteunen en behouden, niet om het verbeteren van iets dat al goed functioneert.

Foto: Greta Hoffman

Biotine komt van nature voor in veel voedingsmiddelen, zoals noten, zaden, eieren en peulvruchten. Bij een gevarieerd voedingspatroon zijn tekorten dan ook zeldzaam³.

Heb je van jezelf een goede haar- en huidconditie, dan zal extra biotine die niet ‘nog beter’ maken. Het kan wél ondersteunend zijn op momenten dat je inname tijdelijk lager ligt, bijvoorbeeld door voedingskeuzes, een eenzijdige periode of verhoogde behoefte. Vanuit die gedachte wordt biotine vaak opgenomen in haar- en huidformules: niet als belofte, maar als basis.

Waarom de meeste haar-, huid- en nagelsupplementen breder kijken

Juist omdat biotine vooral ondersteunend werkt, zie je het zelden terug als enige ingrediënt. In voeding komt biotine namelijk al ruim voor en bij de meeste mensen functioneert de basisvoorziening prima. Daarom kijken goed samengestelde haar-, huid- en nagelsupplementen verder dan één vitamine en kiezen ze bewust voor combinaties die elkaar aanvullen.

Zink en selenium spelen daarin een belangrijke rol. Zink ondersteunt niet alleen het behoud van normaal haar, maar draagt ook bij aan een normale huid en sterke nagels. Selenium ondersteunt op zijn beurt het behoud van normaal haar en nagels. Samen zorgen deze nutriënten ervoor dat een formule niet alleen op haar en huid focust, maar ook nagels meeneemt: iets wat biotine alleen niet doet.

In veel van dit soort supplementen zie je dat collageen eigenlijk het hoofdbestanddeel is, met biotine, selenium en zink als ondersteunende ingrediënten. Voor collageen zijn echter geen toegestane claims, dus daar mogen wij als producent van voedingssupplementen niets over zeggen.

Collageen is een structureel eiwit dat van nature voorkomt in bindweefsel en traditioneel wordt gewonnen uit dierlijke bronnen zoals botten of vissengraten. Het is ook het hoofdbestanddeel van bijvoorbeeld bone broth.

vega collageen van Laveen met biotine voor haar

In ons ‘collageen’ product maken we gebruik van Vollageen en dus van de ondersteunende eigenschappen van biotine, selenium en zink.

Vollageen is een volledig plantaardig complex van aminozuren in dezelfde verhouding als in collageen. Het is wetenschappelijk bewezen dat het de elasticiteit en hydratatie van de huid helpt behouden. Voor ons dus een logisch ingrediënt in ons ‘beauty’ supplement.

Bronnen

Gezondheidsraad, Voedingsnormen: calcium, vitamine D, thiamine, riboflavine, niacine, pantotheenzuur en biotine, 2000, p. 37–46.
Gezondheidsraad, Voedingsnormen: calcium, vitamine D, thiamine, riboflavine, niacine, pantotheenzuur en biotine, 2000, p. 14–18 en p. 54–59.
Gezondheidsraad, Voedingsnormen: calcium, vitamine D, thiamine, riboflavine, niacine, pantotheenzuur en biotine, 2000, p. 54–59.

FAQ

Is zink goed voor je haar?

Ja. Zink draagt bij tot de instandhouding van normaal haar. Daarnaast draagt zink ook bij aan een normale huid en normale nagels. Daarom wordt zink vaak gecombineerd met andere nutriënten in haar-, huid- en nagelsupplementen.

Hoeveel biotine heb je per dag nodig?

Voor biotine is geen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vastgesteld, maar wel een adequate inname. Voor volwassenen ligt die rond de 40 microgram per dag. Bij een gevarieerd voedingspatroon wordt deze hoeveelheid meestal via voeding makkelijk gehaald.

Waar is biotine goed voor?

Biotine draagt bij tot de instandhouding van normaal haar en een normale huid. Daarnaast speelt biotine een rol in verschillende stofwisselingsprocessen in het lichaam. De officiële claims rondom biotine zijn gericht op ondersteuning en behoud van normale functies.

Is biotine goed voor je haar?

Biotine kan ondersteunend zijn voor het behoud van normaal haar. Het wordt vooral relevant in situaties waarin de inname tijdelijk lager is. Biotine is wetenschappelijk niet bewezen dat het extra haargroei stimuleert of gezond haar beter dan normaal maakt.

Heeft biotine nadelen?

Bij gebruik binnen gebruikelijke doseringen zijn geen nadelen van biotine bekend. Wel is het goed om te weten dat zeer hoge doseringen biotine bepaalde bloedtesten kunnen beïnvloeden. Overleg bij twijfel altijd met een arts, vooral als er medische onderzoeken plaatsvinden.

Wat zijn de bijwerkingen van biotine?

Bijwerkingen van biotine komen zelden voor. In normale hoeveelheden wordt biotine goed verdragen. Zoals bij alle voedingssupplementen geldt dat het belangrijk is om je aan de aanbevolen dosering te houden.