Vitaminen voor je weerstand en hoe je jouw immuunsysteem in balans houdt.
Wat verstaan we onder weerstand?
Onze weerstand is eigenlijk een gelaagd systeem dat stap voor stap werkt. De eerste laag zijn de barrières: je huid, slijmvliezen en maagzuur. Ze vormen een fysieke muur die voorkomt dat indringers zomaar binnenkomen.
Komt er toch iets doorheen, dan treedt de aangeboren afweer in werking. Dat is de snelle, algemene verdediging die meteen reageert. Denk aan bepaalde witte bloedcellen zoals neutrofielen en macrofagen: zij vallen alles aan wat vreemd lijkt, zonder dat ze precies weten wat het is.
Daarna komt de aangepaste afweer in beeld. Deze reageert trager, maar veel specifieker. Hier spelen T-cellen en B-cellen de hoofdrol. T-cellen herkennen geïnfecteerde cellen en helpen de verdediging coördineren. B-cellen maken antistoffen aan die zich specifiek richten op een ziekteverwekker. En het mooie: dit systeem onthoudt eerdere ontmoetingen. Krijg je opnieuw te maken met dezelfde indringer, dan herkent je lichaam hem sneller en kan het doelgerichter reageren.
Belangrijk om te beseffen is dat een goed werkend immuunsysteem draait om balans. Te weinig activiteit maakt je kwetsbaar, maar een té actief systeem kan ook problemen geven. Hooikoorts is daar een herkenbaar voorbeeld van: je afweer reageert overdreven op iets onschuldigs als pollen.
Een gezonde weerstand vraagt dus om evenwicht. Dagelijkse keuzes – goede voeding, voldoende slaap, beweging en ontspanning – leggen daarvoor de basis. Vitaminen dragen hieraan bij, omdat meerdere vitaminen bijdragen aan de normale werking van het immuunsysteem. Samen zorgen ze ervoor dat je lichaam weerbaar blijft, zonder door te schieten naar te veel of te weinig activiteit.
Welke vitamine voor de weerstand is eigenlijk het belangrijkst?
Goede vraag, maar een eenduidig antwoord bestaat niet. Ons immuunsysteem is namelijk geen simpele knop die je aan- of uitzet. Het is een verfijnd samenspel dat gevoed wordt door talloze vitaminen, mineralen en andere voedingsstoffen. Hoe beter jouw lichaam in balans is, hoe meer ondersteuning je immuunsysteem krijgt.
Dat gezegd te hebben: er is wel een heel lijstje aan vitaminen en mineralen die specifiek bekend staan om hun bijdrage aan de normale werking van het immuunsysteem.
Weerstand vitaminen
Vitamine C vind je volop in fruit en groente zoals citrus, kiwi, paprika en koolsoorten. Het is een echte klassieker als het gaat om ondersteuning van je immuunsysteem.
Vitamine D maakt je lichaam zelf aan onder invloed van zonlicht. Maar wist je dat je tussen oktober en april in Nederland geen vitamine D kunt aanmaken uit de zon? Vitamine D komt voor in dierlijke voedingsbronnen zoals vlees en zuivel, of kun je uit korstmos halen. Zoals wij doen voor onze vitamine D druppels.
Vitamine A draagt bij aan de normale werking van het immuunsysteem en zit in plantaardige voeding vooral in de vorm van carotenoïden, bijvoorbeeld in wortels, zoete aardappel en spinazie. En wist je dat met deze vorm van betacaroteen je nooit teveel vitamine A kan binnen krijgen? Je lichaam zet het namelijk zelf om naar behoefte.
Folaat (ja, de gekende 'zwangerschapsvitamine!) is ook een helper van je weerstand. Je vindt het in bladgroenten, peulvruchten en citrusfruit.
Vitamine B6 komt voor in volkoren granen, peulvruchten, aardappelen, noten en bananen.
Vitamine B12 komt net als vitamine D3 vooral voor in dierlijke producten. Maar het is wel een belangrijke vitamine voor onder andere dus die weerstand. Bij Laveen extraheren we de B12 uit gefermenteerde bietjes (!) en steken we het in plantaardige glycerine, zodat je met een plantaardige levensstijl ook deze essentiële vitamine kunt binnen krijgen.
Mineralen voor je weerstand
Wist je dat naast vitamines ook sommige mineralen bijdragen aan die normale werking van het immuunsysteem?
Zink vind je in noten, zaden, volkoren granen en peulvruchten. Selenium komt onder andere voor in paranoten, volkorenproducten en zonnebloempitten. IJzer zit in volkoren granen, peulvruchten, noten en donkergroene bladgroenten. Koper is terug te vinden in noten, zaden, volkorenproducten en cacao.
Kruiden en planten voor je weerstand
Kruiden en planten worden al eeuwenlang gebruikt door de mens. Vaak zien we dat waar de nood het hoogst is, de sterkste planten groeien om ons te helpen. Hoewel wij als vitaminesupplementen bedrijf geen gezondheidsclaims aan de meeste planten en kruiden mogen verbinden, is het altijd interessant om ook naar deze eeuwenoude kennis te kijken.
Stress: een vaak onderschatte factor voor je weerstand
Wanneer we denken aan weerstand, kijken we vaak naar vitamines en mineralen. Toch is er een andere, misschien wel even grotere factor: stress.
Stress is meer dan mentale druk. Het is een lichamelijke reactie die ons voorbereidt op actie. Korte pieken kunnen nuttig zijn, maar bij aanhoudende stress raakt het immuunsysteem uit balans. Het blijft te lang “aan”, waardoor je lichaam minder goed herstelt en kwetsbaarder wordt. Ook kan stress ervoor zorgen dat je sneller door je voorraad aan vitamines en mineralen heen geraakt en ze ook nog eens minder goed opneemt.
En stress kent veel vormen. Hieronder een kort lijstje met veelvoorkomende stressoren en wat je ertegen kunt doen.
Mentale stress
Langdurige spanning kan het immuunsysteem verstoren en herstel vertragen. Kleine gewoonten zoals ademhalingsoefeningen, meditatie, mindfulness of creatieve rustmomenten helpen je zenuwstelsel tot rust te brengen.
Voedingsstress
Te weinig of eenzijdig eten vraagt meer van je lichaam dan je denkt. Natuurlijk zul je denken: daarom lees je dit artikel over voedingsstoffen en weerstand. Maar te weinig vitamines, mineralen of andere stoffen hoeft niet de enige stressor te zijn voor je lichaam. Rond de menstruatiecyclus kan namelijk je energie- en koolhydraatbehoefte toenemen. Blijf je in deze periode (extreem) low-carb of zelfs keto eten, dan kan dit op de lange duur voor lichamelijke stress zorgen. Geef je lichaam in die fases dus wat extra complexe koolhydraten, dan verklein je de kans dat voeding onbedoeld een stressfactor wordt (én help je óók cravings voorkomen, die met hun suikerpieken en -dalen ook weer voor stress
Fysieke stress
Beweging is gezond, maar te intensief of zonder herstel kan het juist extra belasting geven. Vrouwen merken dit vaak sterker rond de luteale fase, waarin het lichaam zwaarder kan reageren op inspanning. Je training afstemmen op je cyclus en genoeg rust inbouwen helpt je lichaam beter in balans te blijven.
Omgevingsstress
Ook je omgeving telt mee. Microplastics en PFAS worden steeds vaker in het menselijk lichaam gevonden. Wat dit betekent wordt nog onderzocht, maar het laat zien dat onze leefomgeving invloed heeft. Praktische stappen zoals glas of metaal gebruiken i.p.v. plastic en je huis goed ventileren kunnen de belasting verlagen.
Stress is dus veel breder dan mentale druk. Het zit in hoe je eet, beweegt, je cyclus beleeft en in de wereld om je heen. Door hier bewuster mee om te gaan, geef je je immuunsysteem de kans om in balans te blijven.
Weerstand ondersteunen met supplementen
Voeding blijft altijd de basis, maar soms is het fijn om je weerstand wat extra steun te geven. Bij Laveen doen we dat met supplementen die 100% zuiver zijn.
Weerstand drops
Onze weerstanddruppels zijn natuurlijk hét supplement dat we hiervoor speciaal ontwikkeld hebben. Een prachtige mix van gekende plantenextracten zoals echinacea, rozenbottel en zwarte bes, gecombineerd met gebufferde vitamine C en zink. Ontwikkeld met een oog voor de jongsten in het gezin, maar net zo effectief voor volwassenen.
Zuivere Vitamine C
Onze Vitamine C is voor 100% gemaakt van biologische acerola bessen. Een natuurlijke fruitbron die per capsule 96 mg vitamine C levert: goed voor de normale werking van je immuunsysteem, maar ook een steuntje bij vermoeidheid en de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress.
Biologische vitamine D3
Vitamine D speelt een belangrijke rol bij de normale werking van het immuunsysteem. Onze Vitamine D druppels zijn bijzonder, omdat we kiezen voor vitamine D3 uit korstmos in plaats van de veelgebruikte lanolie uit schapenwol. De druppels bestaan uit slechts twee ingrediënten: vitamine D3 en biologische extra vierge olijfolie. Daarmee is dit ook het enige biologische vitamine D3-supplement in Nederland.
Vitamine D3K2
Daarnaast hebben we ook Vitamine D3K2 druppels, voor wie zijn vitamine D3 graag combineert met vitamine K2. Deze combinatie wordt vaak aanbevolen door orthomoleculaire therapeuten, omdat de twee vitamines elkaar in het lichaam aanvullen.
De Vega Multi Compleet
Wil je breder ondersteunen? Dan hebben we de Vega Multi Compleet voor je. Een uitgebreide combinatie van maar liefst 21 vitaminen en mineralen. Waaronder dan ook álle vitamines en mineralen die je immuunsysteem ondersteunen: vitamine A (betacaroteen), C, D, B6, B12 en folaat, aangevuld met zink, selenium, ijzer en koper.
De Mama Multi
En ben je zwanger of heb je een kinderwens? Dan is er de Vega Mama Multi, met dezelfde ondersteuning als de standaard multivitamine, maar dan speciaal afgestemd op deze bijzondere fase van je leven.
FAQ over weerstand vitaminen
Welke vitamine is goed voor de weerstand?
Meerdere vitaminen en mineralen dragen bij aan de normale werking van het immuunsysteem. De vitamines en mineralen met deze gezondheidsclaim zijn vitamine C, D, A, B6, B12, folaat, zink, selenium, ijzer en koper. Er is dus niet één “beste” vitamine, maar een samenspel van voedingsstoffen dat je lichaam in balans houd
Hoe kan ik mijn weerstand ondersteunen met supplementen?
Vitaminen en mineralen die specifiek bekend staan om (o.a.) de normale werking van het immuunsysteem te ondersteunen zijn vitamine C, vitamine D, vitamine A (of betacaroteen), vitamine B6, vitamine B12, folaat, zink, selenium, ijzer en koper. Kijk dus naar supplementen die in elk geval een paar van deze voedingsstoffen bevatten. In onze Weerstanddruppels vind je bijvoorbeeld zink en gebufferde vitamine C, gecombineerd met gekende plantenextracten van echinacea, rozenbottel en zwarte bes.
Wat helpt je weerstand in de wintermaanden?
Net als door de rest van het jaar is het belangrijk om voldoende vitaminen en mineralen binnen te krijgen die bijdragen aan de normale werking van het immuunsysteem. In de winter is het echter slim om extra alert te zijn op vitamine D. Tussen oktober en april kan je lichaam deze vitamine namelijk niet zelf aanmaken uit zonlicht in Nederland, en in plantaardige voeding komt vitamine D vrijwel niet voor. Terwijl vitamine D wél een essentiële rol speelt in (o.a.) de normale werking van je immuunsysteem.
Helpt een vitaminekuur voor weerstand ondersteunen?
Vitaminen en mineralen dragen bij aan de normale werking van het immuunsysteem. Toch blijft het belangrijk om supplementen te zien als onderdeel van een groter geheel: gezonde voeding, slaap, beweging en stressregulatie zijn minstens zo belangrijk.
Deel en ontvang 15% korting!
Deel dit product eenvoudig op een van de volgende sociale netwerken en ontvang 15% korting!