Vitamine D tijdens de zwangerschap
De zonnestraal voor jou en je kleintje
Vitamine D, vaak 'de zonnevitamine' genoemd, is veel meer dan alleen een stofje; het is een essentieel element dat tijdens de zwangerschap een sleutelrol speelt in tal van processen. Het is een waardevolle bondgenoot voor zowel de aanstaande moeder als het groeiende kleintje.
Waarom is vitamine D zo belangrijk tijdens de zwangerschap?
Vitamine D is van cruciaal belang voor de botgezondheid, zowel die van jou als aanstaande moeder, als die van je baby. Het draagt bij aan een normale opname en benutting van calcium en fosfor, mineralen die de bouwstenen vormen van sterke botten en tanden. Daarnaast lijken vitamine D-supplementen de risico’s op zwangerschapsdiabetes, een laag geboortegewicht voor de zwangerschapsduur, en astma-achtige symptomen bij het kind te kunnen verlagen*. Een adequate vitamine D-status ondersteunt bovendien een goed functionerend immuunsysteem, iets wat extra belangrijk is tijdens deze gevoelige periode*.
Hoeveel vitamine D heb je nodig?
De Gezondheidsraad adviseert zwangere vrouwen dagelijks een supplement met 10 microgram vitamine D te gebruiken*. Dit advies is van kracht ongeacht het jaargetijde, de mate van zonblootstelling of het type huidskleur*. Hoewel vitamine D wordt aangemaakt in de huid onder invloed van zonlicht en ook voorkomt in voedingsmiddelen zoals smeervetten, vis, vlees en eieren*, blijkt de inname uit voeding alleen in Nederland vaak lager te zijn dan de voedingsnorm van 10 microgram per dag***. Extra aanvulling via een supplement is daarom aan te raden om de status op peil te houden***.
Vitamine D3: Waarom deze vorm?
Wanneer we spreken over vitamine D-supplementen, wordt de D3-vorm (cholecalciferol) vaak verkozen. Deze vorm is identiek aan de vitamine D die je lichaam aanmaakt onder invloed van zonlicht en wordt als zeer effectief beschouwd. In onze Laveen Mama Multi kiezen we voor een pure bron van Vitamine D3, afkomstig van korstmos, om zo de meest zuivere ondersteuning te bieden.
Maximale dosering vitamine D zwangerschap
Het is geruststellend om te weten dat de aanbevolen dosering van 10 microgram vitamine D per dag voldoende is*. Hogere doseringen zijn niet nodig en niet wenselijk*. Dit is belangrijk, aangezien een te hoge inname van vitamines schadelijk kan zijn***. Het is belangrijk om op te letten met supplementen die niet specifiek voor zwangere vrouwen bedoeld zijn, want deze kunnen potentieel te veel vitamine A bevatten, wat ongewenste effecten kan hebben op de ontwikkeling van de foetus*.
Andere supplementie adviezen tijdens de zwangerschap
Foliumzuur
Net zoals vitamine D een essentieel element is voor botgezondheid en algemeen welzijn, is er nog een ander micronutriënt dat al in een heel vroeg stadium van de zwangerschap – en zelfs daarvoor – een sleutelrol speelt: foliumzuur. Dit is de brug tussen preconceptie en de eerste, kwetsbare weken van nieuw leven.
Waarom is foliumzuur onmisbaar?
Foliumzuur, of Vitamine B11, is van vitaal belang voor de aanmaak van vitale verbindingen in het lichaam, zoals DNA en RNA**. Dit is extra belangrijk tijdens de zwangerschap vanwege de snelle celdeling en weefselgroei**. Het gebruik van foliumzuurtabletten voorafgaand aan de conceptie en in het begin van de zwangerschap vermindert significant het risico op neurale buisdefecten, zoals een open ruggetje of schedel, bij het kind*. Bovendien houdt adequate foliumzuursuppletie verband met kleinere risico's op vroeggeboorte, een laag geboortegewicht voor de zwangerschapsduur en mogelijk ook op schisis (gespleten lip, kaak en/of gehemelte) bij het kind*.
De aanbevolen hoeveelheid foliumzuur.
De Gezondheidsraad adviseert dagelijks een supplement met 400 microgram foliumzuur, te starten vanaf ten minste vier weken voorafgaand aan de conceptie tot de tiende week van de zwangerschap*. Het is cruciaal om op tijd te beginnen, aangezien de neurale buis al in de eerste maand na de conceptie sluit. Helaas constateert de Gezondheidsraad dat deze aanbeveling nog onvoldoende wordt nageleefd en dat verbetering hiervan aandacht verdient bij de implementatie van dit advies*.
Folaat vs. Foliumzuur
Het is goed om te weten dat foliumzuur in twee vormen voorkomt: folaat, dat van nature in voeding aanwezig is, en synthetisch foliumzuur, dat in supplementen en verrijkte voedingsmiddelen wordt gebruikt**. De voedingsnormen zijn uitgedrukt als hoeveelheid foliumzuur in de voeding, waarbij rekening is gehouden met verschillen in biologische beschikbaarheid tussen folaat uit voeding en synthetisch foliumzuur uit supplementen**. De actieve vorm van folaat heeft de voorkeur, omdat deze direct door het lichaam kan worden benut. In Laveen's Mama Multi gebruiken we daarom de actieve vorm van folaat (Vitamine B11).
Meer dan alleen vitamines
Een holistische kijk op preconceptie en zwangerschap
De bewuste zorg voor je voeding strekt zich verder uit dan alleen de zwangerschap zelf; het begint idealiter al ver vóór de conceptie. Dit om een stevige basis te leggen voor een gezonde start van nieuw leven.
De kracht van een vroege start: Voeding voor de conceptie.
Sommige voedingsaanbevelingen worden bij voorkeur al vóór de conceptie opgevolgd, waaronder de foliumzuursuppletie*. In bredere zin is een gezond en gevarieerd voedingspatroon ook voorafgaand aan de zwangerschap van belang om een optimale voorziening met vitamines en mineralen te waarborgen*.
De rol van de aanstaande vader: Samen bouwen aan een gezonde start
Hoewel de focus vaak op de aanstaande moeder ligt, is het prachtig om te beseffen dat de gezondheid en voedingsstatus van de toekomstige papa minstens zo belangrijk zijn. Een bewuste, gezonde leefstijl en een voedingspatroon rijk aan nutriënten is daarom voor beide partners een waardevolle investering in de aanloop naar de zwangerschap. Het is een daad van liefde en een gedeelde verantwoordelijkheid, waarmee jullie samen de best mogelijke basis leggen voor het nieuwe leven dat komen gaat.
Een gezond en gevarieerd voedingspatroon
De basis voor een bloeiende zwangerschap wordt gelegd met een gezond en gevarieerd voedingspatroon. Het is de meest natuurlijke en fundamentele manier om jou en je baby van alle benodigde voedingsstoffen te voorzien. Variatie helpt niet alleen om een breed scala aan vitaminen en mineralen binnen te krijgen, maar voorkomt ook een te hoge blootstelling aan specifieke schadelijke stoffen*. Veel van de algemene voedingsrichtlijnen blijven onverminderd van kracht tijdens de zwangerschap*.
De kracht van alle kleuren op je bord.
Stel je eens voor: een bord vol levendige kleuren. Wanneer je eet volgens het principe van 'alle kleuren op je bord', verzeker je je vaak van een breed scala aan vitaminen, mineralen en fytonutriënten, essentieel voor een bloeiende zwangerschap. Elk pigment staat voor unieke gezondheidsvoordelen:
- Rode groenten en fruit, zoals tomaten, bieten en aardbeien, zijn vaak rijk aan antioxidanten zoals lycopeen en anthocyanen, die de celgezondheid ondersteunen.
Oranje en gele groenten en fruit, denk aan wortels, zoete aardappel en mango, bevatten veel bèta-caroteen (een voorloper van vitamine A) en vitamine C, wat gunstig is voor het gezichtsvermogen en de immuniteit.
Groene groenten, met name donkergroene bladgroenten zoals spinazie en boerenkool, zijn ware krachtpatsers. Ze leveren veel folaat, ijzer, vitamine K en calcium, die cruciaal zijn voor bloedvorming en botgezondheid***.
Blauwe en paarse groenten en fruit, zoals bosbessen, aubergine en rode kool, zijn rijk aan anthocyanen, krachtige antioxidanten die celbescherming bieden.
Witte of lichtbruine voedingsmiddelen, zoals bloemkool, knoflook en champignons, leveren vezels, essentiële B-vitamines en belangrijke zwavelverbindingen.
Deze bewuste variatie in kleuren is essentieel omdat elke kleur unieke voedingsstoffen met zich meebrengt die synergetisch werken voor een optimaal welzijn van jou en je baby.
Is een multivitamine zwanger nodig?
Voor vitamine D en Foliumzuur geldt er dus een advies om deze tijdens je zwangerschap als suplement bij te nemen, omdat de gezondheidsraad ziet dat het voor de meeste vrouwen te lastig is om deze inname hoog genoeg te houden én omdat de gevolgen van een tekort van die aard zijn dat je echt je best wilt doen dit te voorkomen.
Maar waarom zijn er dan zoveel multivitamines op de markt speciaal voor de zwangerschap? Is dat echt nodig?
Als jij gezond en gevarieerd genoeg eet, nee, dan is dit niet nodig. Maar het is wel zaak om kritisch en uitgebreid naar je voedingspatroon te kijken of dit voor jou ook het geval is.
De gezondheidsraad zegt bijvoorbeeld specifiek voor vrouwen die een (grotendeels) plantaardig dieet volgen:
Wil je hier dieper op in gaan? Lees dan hier verder.
De mama supplementen van Laveen
Een bewuste keuze voor jou en je baby
De Vega Mama Multi
is een zorgvuldig samengesteld supplement dat een breed spectrum aan vitaminen en mineralen bevat, afgestemd op de behoeften tijdens de zwangerschap en borstvoeding, met natuurlijk de aanbevolen hoeveelheden vitamine D en Foliumzuur.
Mama Omega 3
Mama Bio Culturen
Bronvermeldingen
* Informatie afkomstig uit het document "Voedingsaanbevelingen voor zwangere vrouwen" (Gezondheidsraad, 2021/26).
** Informatie afkomstig uit het document "Voedingsnormen vitamine B6, foliumzuur en vitamine B12" (Gezondheidsraad, 2003/04).
*** Informatie afkomstig uit het document "Naar een voldoende inname van vitamines en mineralen" (Gezondheidsraad, 2009/06).
FAQ vitamine D zwangerschap
Hoeveel vitamine D heb ik nodig als ik zwanger ben?
Als je zwanger bent, adviseert de Gezondheidsraad dagelijks een supplement met 10 microgram vitamine D . Dit advies is van belang ongeacht het seizoen, de mate van zonblootstelling of je huidskleur, omdat de inname via voeding en zonlicht vaak ontoereikend is.
Waarom is foliumzuur zo belangrijk vóór en tijdens de zwangerschap?
Foliumzuur (Vitamine B11) is cruciaal voor de aanmaak van DNA en de snelle celdeling van je baby*. Het slikken van een foliumzuursupplement van 400 microgram per dag, beginnend minstens vier weken voor de conceptie en doorgaand tot de tiende week van de zwangerschap, verkleint significant het risico op neurale buisdefecten zoals een open ruggetje bij je baby*. Het is een essentiële stap voor een gezonde start*.
Is er een maximale dosering voor vitamine D die ik niet mag overschrijden als ik zwanger ben?
Ja, hoewel een te lage inname een aandachtspunt is, is het ook belangrijk om geen onnodig hoge doseringen te gebruiken. De aanbevolen 10 microgram vitamine D per dag is voldoende en effectief*. Hogere doseringen zijn niet nodig en niet wenselijk, omdat een overmatige inname van vitamines schadelijk kan zijn***. Let vooral op met supplementen die niet specifiek voor zwangere vrouwen bedoeld zijn, aangezien deze te veel vitamine A kunnen bevatten, wat ongewenste effecten kan hebben op de ontwikkeling van de foetus*.
Heb ik naast vitamine D en foliumzuur ook nog andere supplementen, zoals een multivitamine of magnesium, nodig tijdens mijn zwangerschap?
De Gezondheidsraad adviseert een multivitamine als aanvulling wanneer je via je voeding niet voldoende nutriënten binnenkrijgt, zoals visvetzuren (DHA), calcium, ijzer of jodium*. Een multivitamine, zoals Laveen Mama Multi, kan dan een breed spectrum aan vitaminen en mineralen bieden. Het is altijd raadzaam om een supplement te kiezen dat specifiek is afgestemd op zwangerschap en om bij twijfel je verloskundige of arts te raadplegen.
Deel en ontvang 15% korting!
Deel dit product eenvoudig op een van de volgende sociale netwerken en ontvang 15% korting!