Vitamine C als je zwanger bent
meer dan enkel voor je weerstand
Tijdens de zwangerschap levert je lichaam bijzondere prestaties, en vitamine C tijdens je zwangerschap is hierin een onmisbare speler die een belangrijke bijdrage levert aan jouw welzijn en de ontwikkeling van je kindje. We weten allemaal dat vitamine C is goed voor de weerstand, maar wist je dat deze essentiële vitamine nog veel doet?
De ijzersterke connectie voor jouw energie
Tijdens de zwangerschap maakt je lichaam extra bloed aan voor je groeiende kindje en de placenta. Hierdoor is het mineraal ijzer essentieel voor je energiebalans. En vitamine C is daarin dan een belangrijke partner, want vitamine C helpt de opname van ijzer namelijk verhogen, vooral van het zogenaamde non-heemijzer dat je in plantaardige bronnen vindt.¹
Een adequaat ijzergehalte draagt bij aan het voorkomen van bloedarmoede,³ wat dus vermoeidheid kan veroorzaken. En met een extra leven groeiend in jou heb je alle energie nodig die je kunt krijgen!
Jouw persoonlijke beschermengel
Vitamine C fungeert ook als een krachtige antioxidant.² Wat betekent dat het je lichaamscellen helpt te beschermen tegen schade.²
Van weefselgroei tot gemoedstoestand
En als laatste is vitamine C ook betrokken bij de vorming van bindweefsel², het bevorderen van wondgenezing² en draagt bij aan een evenwichtige gemoedstoestand. Prachtig toch?
Het vitamine C kompas: Hoeveel heb je nodig?
Jouw lichaam is nu zeer actief, en de behoefte aan voedingsstoffen, waaronder vitamine C tijdens je zwangerschap, vraagt daarom extra aandacht.
Volwassen vrouwen
Voor volwassen vrouwen vanaf 14 jaar is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) vitamine C 75 mg.
Tijdens de zwangerschap
Als je zwanger bent, is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid iets hoger, namelijk 85 mg.² Zo voorzie je zowel jezelf als je groeiende baby van de nodige bouwstoffen!
Tijdens de borstvoedingsperiode
Geef je na de bevalling borstvoeding? Dan is de aanbevolen hoeveelheid 100 mg per dag (voor vrouwen die borstvoeding geven nog hoger met 100 mg).²
Het is niet moeilijk om deze hoeveelheden aan vitamine C uit je voeding binnen te krijgen. Met 1 sinaasappel van ongeveer 150gram krijg je al de 75mg vitamine C binnen. Of met 100gram rauwe paprika krijg je al tussen de 150 en 190mg binnen!
Maar zoals we hierboven zagen is je behoefte aan vitamine C wel verhoogt als jouw lichaam ook voor een ander klein wezentje moet zorgen. Ben je dus niet zo'n fruit of rauwe groenten eter? Let er dan op dat je hier dan tijdens je zwangerschap en de borstvoedingsperiode wat vaker naar grijpt.
De schatkist van de natuur
Vitamine C in je maaltijd
Je haalt vitamine C gemakkelijk uit dagelijkse voeding, vooral uit groente, fruit en zelfs aardappelen. Denk bijvoorbeeld aan:
Rode paprika – ca. 150 mg vitamine C per 100 g
Kiwi – ca. 85 mg per 100 g
Spruitjes – ca. 100 mg per 100 g
Boerenkool (rauw) – ca. 120 mg per 100 g
Aardbeien – ca. 60 mg per 100 g
Sinaasappel – ca. 50 mg per 100 g
Olijven – ca. 11 mg per 100 g
Deze kleurrijke keuzes brengen niet alleen vitamine C met zich mee, maar ook een rijk palet aan andere waardevolle voedingsstoffen. Door voor voeding te kiezen als bron, ondersteun je jouw gezondheid op een natuurlijke, gebalanceerde manier. Er zijn bovendien aanwijzingen dat vitamine C specifiek uit voeding bijdraagt aan het verlagen van het risico op zwangerschapsdiabetes.³
Slim koken is vitamine C behouden
Vitamine C is een wateroplosbare vitamine en is gevoelig voor verhitting en zonlicht. Zowel voor groenten en fruit geldt dus: rauw staat gelijk aan meer vitamine C. Dus helaas pindakaas, dat appeltaartje zit wel iets van vitamine C in, maar een rauwe paprika levert toch echt meer op.
Toch liever warm eten? Kook groenten dan niet langer dan nodig en in weinig water. (Daarom dat je met stomen van groenten ook meer vitamines en mineralen behoudt.) Snijd de stukken ook niet te klein.
En wist je dat je versgeperst sinaasappelsap het beste afgedekt bewaard? Zo voorkom je dat waardevolle vitamines vervliegen.
Vitamine C uit supplementen
Een gezond en gevarieerd voedingspatroon vormt de absolute basis voor een optimale voedingsstoffeninname. Soms lukt het echter niet altijd om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen via je dieet. Denk bijvoorbeeld aan periodes van ernstige misselijkheid tijdens de zwangerschap, waarin eten een uitdaging kan zijn. In zulke gevallen kan het een uitkomst zijn om toch naar een supplement te kunnen grijpen.
Opneembaarheid van vitamine C
Wanneer we spreken over vitamine C supplementen, is de opneembaarheid cruciaal.
De meest gebruikte vorm van vitamine C in supplementen is ascorbinezuur. Deze kan voor sommigen wat zuur zijn voor de maag. Daarom bestaan er 'gebufferde' vormen, zoals calciumascorbaat. Deze variant is milder voor je spijsvertering en wordt bovendien vaak efficiënter opgenomen door je lichaam.
In onze Vega Mama Multi, Vega Multi Compleet en Weerstanddruppels maken wij daarom ook gebruik van deze gebufferde vorm.
Vitamine C bruistablet als je zwanger bent
Het is zo makkelijk, een bruistablet en voilá je hebt even een extra boost vitamine C binnen tijdens je zwangerschap.
Maar is een bruistablet vitamine C wel gezond tijdens je zwangerschap?
Een bruistablet is niet meer of minder gezond als je zwanger bent of niet. De vraag is: hoe gezond en zuiver is de keuze in het algemeen?
Om een bruistablet te kunnen maken moet er meer in het supplement gestoken worden dan enkel vitamine C.
Dus laten we eens kijken naar de ingrediënten lijst van een populair bruistablet:
Citroenzuur: Dit ingrediënt zorgt voor de bruisende werking en een frisse, wat zure smaak. Op zichzelf niet heel onzuiver, maar als het niet anders gespecifieerd staat betreft dit vaak een industrieel geproduceerde variant.
Natriumbicarbonaat: Dit helpt bij het bruisen en reguleert de zuurgraad. Je kent het waarschijnlijk ook onder de naam 'baking soda'.
Vitamines: Hierin bevindt zich de beloofde vitamine C. De exacte vitamine C vorm is echter vaak niet gespecificeerd, wat betekent dat je niet weet of dit een beter of minder goed opneembare vorm is. Hierdoor zegt de hoeveelheid die erin zit eigenlijk ook niet veel over de uiteindelijke opname door jouw lichaam.
Sorbitol: Op de verpakking staat hierbij dat dit een 'vulstof' is. Dat klopt, maar het is óók een zoetstof. In grotere hoeveelheden kan dit ook nog eens laxerend effect hebben.
Natuurlijk aroma: Hoewel 'natuurlijk' mooi klinkt, zegt dit weinig over de zuiverheid of herkomst van de smaakstof.
Natriumcyclamaat & natriumsacharine: Dit zijn kunstmatige zoetstoffen.
De Laveen clean label garantie
Bij Laveen geloven we dat wat er niet in zit, net zo belangrijk is als wat er wel in zit.
Zoetstoffen, smaakstoffen of suiker? Waarom zou je dat in een product steken dat bedoeld is voor jouw gezondheid? Bij ons komt dat er eenvoudigweg niet in.
Tsja, en wat dan over die vul-, glij-, anti-klonter- en wat-al-niet-meer-stoffen? Ja, die zijn soms nodig als de supplementen op een standaard vol-automatische manier worden geproduceerd.
Kan het anders? Ja, bij Laveen wijken we uit naar alternatieve, vaak meer manuele productiemethodes. Is dat iets duurder? Ja. Is het zuiver? Ja. En daar gaat het om bij ons.
Kun je teveel vitamine C binnen krijgen?
Vitamine C is een wateroplosbare vitamine. Dit betekent dat een teveel over het algemeen keurig netjes via de urine wordt uitgescheiden. Jouw lichaam reguleert dit op een natuurlijke wijze.
Via een normaal, gevarieerd dieet is het ook vrijwel onmogelijk om te veel vitamines of mineralen binnen te krijgen. Je krijgt dan zoveel vezels, koolhydraten of andere (vullende) voedingsstoffen binnen dat je een teveel aan vitamine C eigenlijk gewoon niet weg kunt kauwen.
Is er een bovengrens?
Hoewel er voor vitamine C geen officiële aanvaardbare bovengrens van inname is vastgesteld door bijvoorbeeld de Gezondheidsraad, (omdat het een wateroplosbare vitamine is) betekent dit niet dat onbeperkte inname zonder gevolgen is.
Bij doseringen boven 1 gram (1000 mg) per dag kunnen maag-darmklachten, zoals diarree en misselijkheid, optreden.¹ Dit kan ongemakkelijk zijn, zeker als je al last hebt van zwangerschapskwaaltjes!
Meer vitamines en mineralen die belangrijk zijn tijdens je zwangerschap!
Jouw lichaam is nu écht bezig met de bouw van een klein mensje. Het is een periode waarin extra aandacht voor alle essentiële bouwstoffen van groot belang is. Een goed vitamine voor zwangerschap beleid omvat meer dan alleen vitamine C.
Wist je dat er voor twee vitamines zelfs specifieke adviezen zijn om bij te nemen tijdens je zwangerschap (en dus er niet op te vertrouwen dat je genoeg binnen krijgt via je voeding)?
Foliumzuur (Vitamine B11)
Zo wordt vrouwen die zwanger willen worden aangeraden elke dag 400 microgram foliumzuur te slikken.³ Dit geldt voor de periode van 4 weken vóór conceptie tot week tien van de zwangerschap.
Ook zwangere vrouwen wordt aangeraden elke dag 10 microgram vitamine D in te nemen.³
Er zijn nog veel meer nutriënten uit je voeding belangrijk om op te letten tijdens deze speciale periode. Denk aan ijzer, het vitamine B-complex en omega-3 vetzuren. Goed voor jezelf zorgen is een diepgaande uiting van zorg voor je kindje.
Meer hierover lezen? Kijk dan eens bij deze artikelen:
FAQ over vitamine C als je zwanger bent
Waarom is vitamine C zo belangrijk als je zwanger bent?
Vitamine C is essentieel tijdens de zwangerschap omdat het de ijzeropname bevordert¹, bijdraagt aan je weerstand als antioxidant², en helpt bij de aanmaak van bindweefsel en energie.² Ook kan vitamine C uit voeding de kans op zwangerschapsdiabetes verkleinen.³
Hoeveel vitamine C heb ik dagelijks nodig tijdens mijn zwangerschap?
De Gezondheidsraad adviseert zwangere vrouwen een dagelijkse inname (via de voeding) van 85 mg vitamine C.² Voor niet-zwangere vrouwen is dit 75 mg en voor vrouwen die borstvoeding geven 100 mg.²
Welke voedingsmiddelen zijn rijk aan vitamine C?
Je vindt vitamine C volop in groente, fruit en aardappelen, zoals rode paprika, kiwi, zwarte bessen, spruitjes, boerenkool, sinaasappels, aardbeien en olijven.
Is het nodig om een vitamine C supplement te nemen als ik zwanger ben?
Een gezond en gevarieerd dieet is de beste basis. Een supplement zwangerschap met vitamine C kan een waardevolle aanvulling zijn als het je niet lukt om voldoende vitamine C via voeding binnen te krijgen, bijvoorbeeld door ernstige misselijkheid.¹
Kan ik te veel vitamine C binnenkrijgen tijdens de zwangerschap?
Vitamine C is wateroplosbaar, waardoor een teveel over het algemeen via de urine wordt uitgescheiden. Via voeding is het vrijwel onmogelijk om te veel binnen te krijgen.
Bij supplementen kan een vitamine C hoge dosering (boven 1 gram (1000 mg) per dag) echter maag-darmklachten zoals diarree en misselijkheid veroorzaken.¹
Wat is het verschil tussen verschillende vitamine C supplementen?
Vitamine C supplementen kunnen verschillen in opneembaarheid (bijvoorbeeld gebufferde varianten zoals calciumascorbaat die milder zijn voor de maag) en zuiverheid (let op onnodige toevoegingen zoals zoetstoffen, smaakstoffen of vulstoffen).
Is een vitamine C bruistablet gezond?
Een vitamine C bruistablet levert vitamine C, maar bevat vaak ook diverse hulpstoffen zoals zoetstoffen, vulstoffen en aroma's. De gezondheid van zo'n bruistablet hangt af van de zuiverheid van de ingrediënten en de noodzaak van deze toevoegingen. Bij Laveen worden enkel actieve ingrediënten gebruikt in een plantaardige capsule of dragerolie, zonder onnodige zoet- of hulpstoffen.
Wist je dat je onze capsules ook kunt openen en de vitamine C bijvoorbeeld in een glaasje water kunt mengen? Het bruist misschien niet, maar is wel lekker!
Bronnen
¹ Naar een voldoende inname van vitamines en mineralen. Den Haag: Gezondheidsraad, 2009; publicatienr. 2009/06.
² Voedingsnormen: vitamine B6, foliumzuur en vitamine B12. Den Haag: Gezondheidsraad, 2003; publicatienr. 2003/04.
³ Voedingsaanbevelingen voor zwangere vrouwen. Den Haag: Gezondheidsraad, 2021; publicatienr. 2021/26.
⁴ Vitamine- en mineralensupplementen - Achtergronddocument bij Richtlijnen goede voeding 2015. Den Haag: Gezondheidsraad, 2015; publicatienr. A15/26.
Deel en ontvang 15% korting!
Deel dit product eenvoudig op een van de volgende sociale netwerken en ontvang 15% korting!