Magnesium

Magnesium is een essentieel mineraal en elektrolyt dat in elk celtype van het lichaam voorkomt. Het is betrokken bij meer dan 300 enzymatische processen die helpen om energie vrij te maken, spieren te laten ontspannen, zenuwen goed te laten functioneren en botten sterk te houden. Je lichaam kan magnesium niet zelf aanmaken, dus je bent volledig afhankelijk van voeding of supplementen voor een adequate inname.

Dit zijn de wetenschappelijk erkende voordelen van magnesium volgens de Europese autoriteit voor voedselveiligheid (EFSA):

• Magnesium draagt bij tot een vermindering van vermoeidheid en moeheid.

• Magnesium draagt bij tot een normale energiestofwisseling.

• Magnesium draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel.

• Magnesium draagt bij tot een normale spierwerking.

• Magnesium draagt bij tot een normale psychologische functie.

• Magnesium draagt bij tot de instandhouding van normale botten.

• Magnesium draagt bij tot de instandhouding van normale tanden.

• Magnesium speelt een rol in het celdelingsproces.

• Magnesium draagt bij aan een elektrolytenbalans.

• Magnesium draagt bij tot de normale eiwitsynthese.

Bij Laveen gebruiken we twee bewezen vormen van magnesium: magnesiumcitraat en magnesiumbisglycinaat. Elk met een eigen werking, absorptieprofiel en toepassingswaarde – zorgvuldig gekozen voor optimale veiligheid, werkzaamheid en balans.

Magnesiumbisglycinaat: zacht, gebufferd en vriendelijk voor darmen

Magnesiumbisglycinaat is een chelaat: een magnesiumdeeltje dat gebonden is aan twee moleculen van het aminozuur glycine. Deze vorm:

• wordt actief opgenomen via aminozuurtransporters in de darm;
• is mild voor de maag en darmen, ook bij hogere doseringen;
• wordt goed verdragen bij een gevoelige spijsvertering;
• is bij uitstek geschikt voor mensen met verhoogde behoefte aan ontspanning en nachtrust. (Daarom is dit product toegepast in Laveen Rust & Relax)

Magnesiumcitraat: direct beschikbaar en breed inzetbaar

Magnesiumcitraat is een organisch gebonden vorm, waarbij magnesium is gekoppeld aan citroenzuur. Deze vorm:

• is hoog biologisch beschikbaar en wordt efficiënt opgenomen;
• ondersteunt snel bij vermoeidheid en spierfunctie; (Toegepast in Laveen Vega Multi Compleet en Vega Mama Multi)
• wordt vaak gekozen bij beginnende tekorten of ter algemene ondersteuning.

Citraat is licht zuur, wat gunstig is voor de opname, vooral bij mensen met een lage maagzuurproductie (wat veel voorkomt bij stress of ouderdom).

Vergelijking magnesiumvormen

1. Magnesiumbisglycinaat 

Herkomst & winning:

Bij Laveen maken we gebruik van magnesiumbisglycinaat, een chelaat van magnesium en het aminozuur glycine. Deze vorm komt niet in vrije vorm voor in de natuur, maar wordt bewust samengesteld op een manier die het lichaam herkent als lichaamseigen structuur.

De productie verloopt in verschillende gecontroleerde stappen:

• Selectie van magnesiumzout: Hoogwaardige, zuivere magnesiumzouten worden geselecteerd als uitgangsmateriaal.
• Chelatieproces: Magnesiumionen worden vervolgens chemisch gebonden aan twee moleculen glycine. Deze binding maakt gebruik van moderne chelatietechnologie, waarbij de juiste pH en temperatuur essentieel zijn.
• Zuivering & stabilisatie: Het eindproduct wordt gezuiverd en gedroogd tot een wit tot lichtgrijs poeder, gestandaardiseerd op een consistent magnesiumgehalte.

2. Magnesiumcitraat 

Herkomst & productie:

Magnesiumcitraat is een organisch magnesiumzout, bestaande uit magnesium en citroenzuur – een stof die van nature voorkomt in fruit, maar voor supplementdoeleinden via fermentatie uit plantaardige suikers wordt geproduceerd.

De productie vindt plaats in meerdere zuivere stappen:

• Fermentatie: Plantaardige glucose (meestal uit maïs of cassave) wordt met behulp van micro-organismen omgezet in citroenzuur.
• Reactie met magnesiumzouten: Dit citroenzuur wordt vervolgens in een gecontroleerde reactie gekoppeld aan magnesiumoxide of magnesiumhydroxide, zodat een magnesiumcitraatcomplex ontstaat.
• Kristallisatie & droging: Na filtratie wordt het gevormde magnesiumcitraat gedroogd, gezeefd en gestandaardiseerd.

Voedingsbronnen van magnesium

💡 Let op: De hoeveelheid magnesium in voeding kan variëren afhankelijk van bodemkwaliteit, bereidingswijze en productherkomst. Bij een eenzijdig dieet of verhoogde behoefte (bijv. zwangerschap, stress, sport) kan een supplement zinvol zijn.

National Institutes of Health (NIH)

Volgens het NIH is magnesium een essentieel mineraal dat betrokken is bij meer dan 300 enzymreacties in het menselijk lichaam – van spier- en zenuwfunctie tot eiwitsynthese en energiestofwisseling.

• Magnesiumbisglycinaat wordt door het NIH erkend als een vorm die goed opneembaar is dankzij de binding aan het aminozuur glycine. Deze vorm wordt vaak genoemd bij situaties waarin maaggevoeligheid, stress of spierspanning een rol spelen.

• Magnesiumcitraat wordt geprezen om zijn biologische beschikbaarheid en wordt vaak gebruikt bij mensen met een lagere maagzuurproductie of bij verhoogde spierspanning en vermoeidheid.

Beide vormen worden in wetenschappelijke literatuur beschouwd als geschikt voor langdurig gebruik, mits goed gedoseerd.

European Food Safety Authority (EFSA)

De EFSA erkent magnesiumcitraat en magnesiumbisglycinaat beide als veilige, toegestane vormen van magnesium in voedingssupplementen.

Beide vormen voldoen aan de strenge Europese regelgeving wat betreft:

• veiligheid bij langdurig gebruik,

• opneembaarheid en biologische beschikbaarheid,

• geschiktheid voor kwetsbare doelgroepen, zoals zwangere vrouwen of ouderen.

EFSA stelt voor magnesium wel een aanvaardbare bovengrens van 250 mg per dag voor supplementaire inname (uit sluitend supplementen – niet voeding), om darmklachten zoals diarree te voorkomen.

PubMed (wetenschappelijke literatuur)

Uit klinische studies blijkt:

• Magnesiumbisglycinaat wordt goed verdragen, zelfs in hogere doseringen, en blijkt effectief in het ondersteunen van de slaapkwaliteit, mentale ontspanning en spierherstel. Het aminozuur glycine speelt hier mogelijk een aanvullende rol bij het kalmeren van het zenuwstelsel.

• Magnesiumcitraat wordt vaak onderzocht in de context van energie, spierspanning, hoofdpijn en algemene magnesiumtekorten. Door de zuurgebonden structuur is het effectief voor mensen met een verminderde maagzuurproductie.

PubMed-onderzoek laat ook zien dat beide vormen effectief kunnen bijdragen aan het op peil houden van magnesiumwaarden in bloed en weefsel, vooral bij verhoogde behoefte.

Vaktijdschriften zoals Nutrients & Journal of Clinical Nutrition

Deze bronnen noemen beide vormen als onderdeel van moderne, goed opneembare supplementstrategieën:

• Magnesiumcitraat wordt aanbevolen bij fysieke belasting, vermoeidheid of bij herstel na ziekte.

• Magnesiumbisglycinaat wordt veel genoemd in het kader van neurospierbalans, stressherstel en hormonale gezondheid, mede dankzij de rustgevende eigenschappen van glycine.

In steeds meer publicaties wordt de combinatie van beide vormen genoemd als optimale oplossing voor bredere toepassingen: snel beschikbare citraat en langdurig werkende bisglycinaat vullen elkaar mooi aan. Precies de reden waarom Laveen kiest voor deze uitgebalanceerde combinatie.