Hoe kies je een goed en zuiver hormoonbalans supplement?

person Lydia Jansen
calendar_today Dec 18, 2025

Hormonen functioneren niet los van elkaar. Ze werken in samenhang met meerdere systemen in het lichaam en veranderen continu onder invloed van levensfase, cyclus, stress en leefstijl.¹ Dat maakt ‘hormoonbalans’ geen vaststaand begrip, maar een dynamisch proces. Wie naar ondersteuning zoekt in de vorm van een supplement, doet er daarom goed aan verder te kijken dan simplistische beloftes of one-size-fits-all formules.

Hormoonbalans supplementen en de Europese regelgeving.

Binnen de Europese regelgeving mogen supplementen uitsluitend communiceren over effecten die expliciet zijn goedgekeurd.² Voor de hormoonhuishouding zijn dat met name bepaalde vitamines en mineralen waarvoor erkende claims bestaan, en in sommige gevallen botanicals waarvan claims nog in evaluatie zijn.

Hoewel deze strenge regels bedoeld zijn om (medische) misinformatie te voorkomen, wordt de communicatie daardoor al snel eenzijdig. Geheel verschillende formules die toevallig hetzelfde ingrediënt bevatten, zoals zink, kunnen daardoor allemaal onder de noemer ‘hormoonbalans’ worden gepositioneerd, terwijl de achterliggende samenstelling en insteek volledig anders zijn.

Dat maakt het vinden van een passend hormoonbalans supplement voor veel mensen onduidelijk en soms zelfs verwarrend. Met dit artikel proberen we handvatten te geven om die verschillen beter te leren herkennen.

Tegelijk blijft het belangrijk om zelf gedegen onderzoek te doen en, wanneer je met klachten worstelt, advies in te winnen bij een hormoonexpert. Zij mogen inhoudelijk verder gaan en kunnen vaak aan de samenstelling van een formule zien wat de oorspronkelijke bedoeling ervan is.

Foto: (Pre) Menstruatie Balans uit de Femme-lijn van Laveen

Welke ingrediënten kun je tegenkomen in een hormoonbalans supplement?

Vitamines en mineralen met goedgekeurde claims

Dit zijn de enige ingrediënten waarvoor goedgekeurde claims bestaan rondom de hormoonhuishouding bij vrouwen.

Vitamine B6
Draagt bij aan de regulering van de hormonale activiteit.
Zink
Draagt bij aan een normale hormoonhuishouding en aan normale vruchtbaarheid en voortplanting.
Jodium
Draagt bij aan een normale productie van schildklierhormonen en een normale schildklierfunctie.
Selenium
Draagt bij aan een normale schildklierfunctie.

Botanische claims

Daarnaast is er een beperkte groep kruiden en planten waarvoor zogenoemde ‘on hold’-claims gelden. Deze claims zijn nog niet definitief goedgekeurd, maar mogen onder voorwaarden en met een disclaimer worden gebruikt.

Monnikspeper (Vitex agnus-castus)
Ondersteunt een normale menstruatie*
Helpt bij ongemakken voorafgaand en tijdens de menstruatie*
Zilverkaars (Cimicifuga racemosa)
Ondersteunt het overgangsproces*
Kan worden gebruikt bij overgangsverschijnselen zoals opvliegers en nachtelijk zweten*
Shatavari (Asparagus racemosus)
Voor de vrouwelijke hormoonbalans*
Rhodiola (Rhodiola rosea)
Draagt bij aan de normale weerstand tegen stress en ondersteunt het zenuwstelsel*

* claims in afwachting van Europese toelating

Kruiden en planten met een eeuwenoude traditie

Er bestaan uiteraard veel meer kruiden en planten met een lange gebruiksgeschiedenis, verspreid over verschillende culturen. Zonder goedgekeurde claims of on-hold claims mogen supplementenproducenten hierover echter niets zeggen of suggereren dat deze ingrediënten ondersteuning bieden voor de hormoonhuishouding, de cyclus of de menstruatie.

Andere ingrediënten

Tot slot zijn er supplementen waarvan de hoofdingrediënten niet onder bovenstaande categorieën vallen, zoals bij enkele producten binnen onze Femme-lijn. Zie je een vrouwen-, cyclus- of hormoonsupplement met een opvallend andere samenstelling, dan is dat vaak een bewuste keuze. In dat geval is het raadzaam om zelf verder te kijken naar de ingrediënten of advies te vragen aan een hormoonexpert, die doorgaans snel herkent wat de achterliggende gedachte van een formule is. Uiteraard kun je ons ook altijd benaderen voor persoonlijk advies.

Zuiverheid als uitgangspunt

Als je bezig gaat met het herstellen van je hormoonbalans, zul je al gauw merken dat het niet alleen gaat om wat je wél neemt, maar juist ook om wat je beter niet meer inneemt. De hormoonhuishouding reageert gevoelig op prikkels, en onze huidige manier van leven brengt helaas veel vervuiling met zich mee.

In het dagelijks leven komen we in aanraking met onder andere microplastics, PFAS, pesticiden en andere chemische stoffen. Hoewel onderzoek hier nog volop gaande is, groeit het inzicht dat deze factoren het lichaam extra belasten en processen kunnen verstoren, waaronder die van de hormonen.³⁴

Vrouw met kruik, hormoonbalans supplement en boek over hormoonbalans

Zuiverheid in supplementen ligt daarom voor de hand. Een supplement wordt gekozen met het oog op gezondheid, maar de realiteit is dat veel producten naast actieve ingrediënten ook worden aangevuld met hulpstoffen. Denk aan smaak- en zoetstoffen als marketingmiddel (smaakt lekker!), of andere toevoegingen die het productieproces eenvoudiger en dus goedkoper maken.

Juist bij supplementen die worden gekozen rondom hormoonbalans is het daarom extra belangrijk om kritisch naar de volledige ingrediëntenlijst te kijken. Daarbij is het goed om te weten dat veel bedrijven werken met twee lijsten: één met de actieve ingrediënten die centraal worden uitgelicht (en zo de indruk wekt dat het een zuiver supplement is), en vaak meer verstopt een volledige ingrediëntenlijst waarin ook de hulpstoffen staan vermeld.

Check de ingrediëntenlijst

Niet elke hulpstof is per definitie ongewenst. Zo kunnen sommige vitamines als antioxidanten ook gebruikt worden om ingrediënten te beschermen tegen oxidatie.

Wil je inschatten hoe ‘clean’ het supplement is dat je op het oog hebt? Gebruik dan onze ingrediëntenchecker.

Bronnen

FAQ

Wat zijn de beste hormoonbalans pillen?

Er bestaan geen ‘beste’ hormoonbalans pillen die voor iedereen hetzelfde werken. De hormoonhuishouding verschilt per persoon en per levensfase. Het is daarom belangrijk te kijken naar de samenstelling van een supplement, zowel naar de actieve ingrediënten als naar de volledige ingrediëntenlijst. Juiverheid speelt daarbij een belangrijke rol, zoals bij de producten uit de Femme-lijn van Laveen.

Wat zijn hormonen uit balans symptomen bij een vrouw?

‘Hormonen uit balans’ is geen medische diagnose, maar een brede term. Hormonen ondersteunen veel processen in het lichaam, waardoor het lastig is om klachten direct aan één oorzaak te koppelen. Toch kan een verstoorde hormoonhuishouding vaak de kern zijn van een reeks vage of uiteenlopende klachten. Voor vrouwen geldt: wanneer cyclus- of menstruatieklachten zodanig zijn dat normaal functioneren niet lukt, is het verstandig dit verder te laten onderzoeken. Een hormoonexpert kan hier vaak gerichter bij helpen dan een huisarts.

Waar moet je op letten bij het combineren van supplementen?

Bij het combineren van supplementen is het belangrijk om naar de totale daginname te kijken. Met name vitamine B6, zink, jodium, selenium en vitamine D, welke ook allemaal een maximale doseringswaarde hebben, komen vaak in meerdere producten tegelijk voor. Door supplementen naast elkaar te leggen, voorkom je onnodige stapeling en krijg je beter inzicht in wat een supplement daadwerkelijk toevoegt.

Waarom verschillen vrouwensupplementen zo sterk in samenstelling?

Vrouwensupplementen kunnen verschillende invalshoeken hebben, omdat de cyclus en hormoonhuishouding uit meerdere processen bestaan. Sommige formules focussen op vitamines en mineralen, andere op botanicals of andere actieve stoffen. Door regelgeving mogen producenten hier vaak beperkt uitleg over geven. Bekijk formules daarom zorgvuldig, doe eigen onderzoek of vraag advies voordat je een supplement kiest.

Wanneer is het verstandig om een hormoonexpert te raadplegen?

Een hormoonexpert kijkt vaak breder dan alleen naar losse klachten. Zij nemen leefstijl, cyclus, stress en voeding mee en kunnen, indien nodig, werken met metingen op verschillende momenten in de cyclus. Daarnaast mogen zij inhoudelijk meer delen over hoe bepaalde stoffen in het lichaam werken dan supplementenproducenten. Dat maakt hun begeleiding voor veel vrouwen waardevol bij complexere hormonale vragen.