Zuivere omega 3 voor kinderen
Wat zijn de adviezen voor omega 3 voor kinderen?
Voor omega 3 voor kinderen wordt vaak uitgegaan van een gemiddelde dagelijkse behoefte van zo’n 250 mg DHA.¹ De Gezondheidsraad kiest ervoor om dit om te rekenen naar iets dat praktisch uitvoerbaar is: één keer per week vette vis. Een portie van circa 100 gram levert meestal 500 tot ruim 1.000 mg DHA.² Daarmee kom je, verdeeld over de week, al snel in de buurt van dat gemiddelde.
Toch lukt het lang niet in elk gezin om wekelijks vis te eten. Smaak, voorkeuren en levensstijlkeuzes zijn voor de meesten de belangrijkste factoren. Het helpt vooral om te weten waar de adviezen op gebaseerd zijn, zodat je realistisch kunt kijken wat voor jouw gezin wel werkt om toch alles binnen te krijgen dat je nodig hebt.
Omega 3 speelt ook vóór de geboorte een rol. Je baby krijgt zijn DHA volledig via jou, eerst via de placenta en later via moedermelk. Daarom adviseert de Gezondheidsraad twee keer per week vis voor zwangere en borstvoedende vrouwen. Omdat DHA zo belangrijk is tijdens deze periode geeft de Gezondheidsraad in dit uitzonderlijke geval dus wél een supplementadvies, namelijk: neem een visvetzuursupplement wanneer (genoeg) vis eten niet haalbaar is.³
Waarom is DHA zo belangrijk voor je (ongeboren) kind?
Hieronder vind je alle DHA-claims die wij als voedingssupplementenbedrijf officieel mogen delen. Er bestaan wereldwijd nog veel meer interessante onderzoeken naar de rol van omega 3, maar conclusies daaruit hebben (nog) geen officiële goedkeuring vanuit de Europese Unie voor gebruik door voedingssupplementbedrijven.
Toegestane DHA-claims voor kinderen
DHA draagt bij aan de normale ontwikkeling van de hersenen van kinderen (tot 12 maanden).
DHA draagt bij aan de normale ontwikkeling van de ogen van kinderen (tot 12 maanden).
Foto: Jessica Rockowitz
Toegestane DHA-claims voor zwangerschap en borstvoeding
DHA draagt bij aan de normale ontwikkeling van de hersenen van de foetus en van zuigelingen die borstvoeding krijgen.
DHA draagt bij aan de normale ontwikkeling van de ogen van de foetus en van zuigelingen die borstvoeding krijgen.
Voor deze twee claims geldt dat de moeder dagelijks 200 mg DHA extra moet innemen bovenop de normale inname van omega 3-vetzuren. Die normale inname staat internationaal vastgesteld op ongeveer 250 mg EPA+DHA per dag. Dat betekent dat een zwangere of borstvoedende vrouw totaal circa 450 mg DHA per dag zou moeten binnenkrijgen om aan de claimvoorwaarden te voldoen.
Algemene DHA-claims
DHA is een bouwsteen voor de hersenen.
DHA is goed voor de hersenen.
DHA is goed voor de functie van het netvlies.
Drie routes: vis, visolie, algenolie
Als je kijkt naar hoe je kind omega 3 binnen kan krijgen, zijn er grofweg drie routes: vis eten, een product op basis van visolie (zoals levertraan) kiezen, of gaan voor algenolie. Op papier leveren ze allemaal DHA (en in het geval van vis en visolie vaak ook EPA). In de praktijk verschillen ze sterk in duurzaamheid, zuiverheid en in welke andere voedingsstoffen je erbij krijgt.
Route 1: vis op het bord
Vis is de oorspronkelijke route. Vooral vette vis levert hoge concentraties EPA en DHA, en daarnaast andere voedingsstoffen zoals jodium, selenium en vitamine D3. Dat maakt vis in theorie een efficiënt voedingsmiddel: met één maaltijd krijg je meerdere nuttige stoffen binnen.
Tegelijkertijd erkent zelfs de Gezondheidsraad met haar vis-advies dat deze voedingsbron ook een drager is van ongewenste stoffen, zoals methylkwik, dioxines en PFAS. Er zijn complete achtergronddocumenten gewijd aan de vraag welke vissoorten je beter wel en niet kunt eten, en hoe vaak. Zwangere vrouwen worden hierin extra gewaarschuwd: zij hebben meer omega 3 nodig, moeten dus meer vis eten, maar zijn ook gevoeliger voor de nadelen van zware metalen en andere verontreinigingen.
Route 2: visolie en levertraan
Visolie en levertraan vertalen diezelfde mariene bron naar een geconcentreerde olie. Meestal wordt hiervoor gebruikgemaakt van kleine pelagische vissen, zoals ansjovis en sardine. Dat heeft een reden: deze soorten zijn rijk aan omega 3 en relatief goedkoop. Maar het zijn ook sleutelsoorten in het ecosysteem: voedsel voor grotere vissen, zeevogels en zeezoogdieren. Door deze vissen op grote schaal voor olie te verwerken, haal je feitelijk een deel van de voedselketen weg bij andere dieren.
Daar komt bij dat visolie dezelfde achtergrond kent als vis zelf: wat er in de oceaan zit, vind je uiteindelijk terug in de olie. Fabrikanten zuiveren visolie om verontreinigingen terug te dringen, maar dan heb je dus te maken met een zwaar bewerkt product met alle nadelen van dien.
Foto via Healtheve
Route 3: algenolie als directe bron van DHA
Algenolie slaat een stap over in de voedselketen. In plaats van vissen te gebruiken, wordt DHA direct gewonnen uit micro-algen; dezelfde organismen waar vissen hun omega 3 oorspronkelijk vandaan halen. Omdat algen in gesloten of gecontroleerde systemen op land worden gekweekt, is de blootstelling aan oceaanvervuiling veel kleiner. Dat maakt het mogelijk algenolie zuiver te produceren, makkelijker te controleren op kwaliteit én duurzamer: je belast de zee niet en laat kleine vissen in de voedselketen.
Er is wel een belangrijk verschil: in onze omega 3 supplementen op basis van algenolie zit (nog) geen EPA, omdat het niet eenvoudig is om EPA stabiel te houden in een supplement zonder gebruik van onzuivere hulpstoffen. We zijn op dit moment bezig met testen en hebben goede hoop in de toekomst zuivere algenolie met DHA én EPA aan te kunnen bieden.
Foto: Onze vega omega 3 capsules zijn al geschikt vanaf 7 jaar. Voor de allerkleinsten hebben we omega druppels.
Zo bouwen we onze omega 3-druppels voor kinderen op
Bij het ontwikkelen van onze omega 3-druppels wilden we één ding vooropstellen: zuiverheid en eenvoud. De DHA halen we daarom uit de gecontroleerde teelt van micro-algen.
De basis van de druppels bestaat uit palmvrije MCT-olie. Deze olie is neutraal van smaak en licht verteerbaar, waardoor het een zachte drager vormt voor kinderen. Om de smaak aangenaam te maken, is er een kleine hoeveelheid biologische Siciliaanse citroenolie toegevoegd. Die zorgt voor een frisse, kindvriendelijke smaak zonder dat er suiker, zoetstoffen of kunstmatige aroma’s nodig zijn.
Omdat omega 3 instabiel kan zijn, voegen we natuurlijke tocoferolen toe. Dit zijn plantaardige antioxidanten (vitamine E) die helpen om de olie fris en stabiel te houden. Een beetje rozemarijnextract doet hetzelfde, op volledig natuurlijke wijze. Zo blijft de olie helder, fris en zuiver. Precies wat je wilt als je iets aan je kind geeft.
Omega-3 bronnen: voeding, visolie of plantaardig?
Bronnen:
¹ EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA), Scientific Opinion on Dietary Reference Values for fats, including saturated fatty acids, polyunsaturated fatty acids, monounsaturated fatty acids, trans fatty acids, and cholesterol, 2010.
¹ Europese Commissie, Delegated Regulation (EU) 2016/127 on infant formula and follow-on formula, 2016.
² Voedingscentrum / NEVO-tabel, DHA- en EPA-gehaltes in verschillende vissoorten, 2023.
³ Gezondheidsraad, Visconsumptie, vetzuren en gezondheid, achtergrondrapporten en risicobeoordelingen, 2014–2021.
FAQ
Hoeveel omega 3 (DHA) heeft mijn kind per dag nodig?
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid omega 3 is voor kinderen vanaf 2 jaar gelijk als volwassenen: namelijk 250 mg DHA en EPA gecombineerd. Onder de 2 jaar wordt ervan uitgegaan dat de behoefte van je kind via de moedermelk verkregen wordt en staan er geen richtlijnen op papier. (In flesvoeding zit verplicht minimaal 20 mg DHA per 100 kcal, wat gelijk staat aan de gemiddelde aanwezigheid van DHA in moedermelk.)¹
Vanaf welke leeftijd kan ik mijn baby extra omega 3 geven?
Wanneer je baby langzaam de stap naar vaste voeding maakt, is het goed om na te gaan denken over de omega 3. Als er geen vis op het menu staat kun je vanaf 6 maanden overwegen te beginnen met een omega 3-supplement, volg daarbij dan altijd de dosering die op het etiket staat. Er zijn namelijk geen richtlijnen voor omega 3 voor kinderen onder de 2 jaar, maar producenten in Europa hebben zich wel te houden aan strenge eisen gebaseerd op wat bekend is over veilige hoeveelheden voor deze leeftijdsgroep.¹
Is algenolie een volwaardig alternatief voor visolie voor mijn kind?
Algenolie levert dezelfde vorm DHA als visolie, maar dan rechtstreeks uit microalgen en zonder belasting van de oceaan of met de verontreiniging van zware metalen. Voor DHA is algenolie dus een volledig gelijkwaardig alternatief. Het verschil zit in de andere voedingsstoffen die wel in vis(olie) zitten, maar niet in algenolie, zoals vitamine D3.
Mijn kind lust geen vis, hoe belangrijk is het om wekelijks vis te eten?
In 1 portie vis zit gemiddeld 500 tot ruim 1.000 mg DHA en EPA. Als je dat 1x per week eet, voldoe je dus vaak snel aan de 250 mg dagelijkse aanbevolen hoeveelheid. Lukt het vis eten niet, dan is het dus belangrijk om te kijken naar een andere bron van deze essentiële vetzuren. Opties zijn visolie (levertraan) of algenolie als een plantaardig alternatief.²
Kan mijn kind genoeg omega 3 krijgen uit enkel zaden en noten?
Zaden en noten bevatten ALA, een plantaardige omega 3. Het lichaam kan hiervan maar een klein deel omzetten naar EPA en een nog kleiner deel naar DHA, waardoor de omzetting beperkt is. Daarom zijn zaden en noten een waardevolle aanvulling op de voeding, maar geen volwaardige bron van DHA. Voor kinderen blijft een directe bron van DHA, zoals vis of algenolie, de meest betrouwbare manier om de behoefte te dekken.
Deel en ontvang 15% korting!
Deel dit product eenvoudig op een van de volgende sociale netwerken en ontvang 15% korting!