Tijdens het moederschap, of wanneer je dit avontuur net overweegt, is er één constante: de behoefte aan rust en balans. Je lichaam is een wonder dat veel aankan, maar ook behoefte heeft aan de juiste zorg en ondersteuning. Het draait om bewuste keuzes die bijdragen aan jouw gezondheid én die van je baby.

In dit artikel verkennen we de vele facetten van vitamine E tijdens zwangerschap en zwangerschapswens, waar we het kunnen vinden in onze voeding, wat de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is en eventuele gevolgen van overdosering. 

Vitamine E tijdens zwangerschap helpt cellen te beschermen tegen oxidatieve stress.

Oxidatieve stress ontstaat door een overmaat aan vrije radicalen, kleine deeltjes die schade kunnen veroorzaken aan cellen. Blootstelling aan vervuiling, pesticiden, roken en chemicaliën in bijvoorbeeld huidverzorgingsproducten, zeep en shampoo kan dit proces versterken.

Tijdens je zwangerschap, een periode waarin je lichaam extra ondersteuning kan gebruiken, kan vitamine E dus zeker ook bijdragen aan de bescherming van gezonde cellen en weefsels. Net zoals het dat doet buiten deze periode.

Er is voor vitamine E géén speciaal advies, ook niet voor tijdens de zwangerschap.

Wist je dat vitamine E in verband wordt gebracht met een zwangerschapswens vanwege de chemische benadering 'tocoferol'?

Deze naam is namelijk een samenstelling van de Griekse woorden 'tokos' (nageslacht) en 'pherein' (voortbrengen), wat de historische associatie met voortplanting benadrukt.

Vitamine E uit je voeding speelt dus een rol in de bescherming van cellen tegen oxidatieve schade. En ja, dat geldt dus ook voor eicellen en sperma, vandaar de link die mensen leggen met vitamine E en een zwangerschapswens.

Maar helpt vitamine E dan dus ook echt bij een zwangerschapswens? Nee, de enige claim die we mogen maken voor vitamine E is dus dat het je cellen beschermt tegen oxidatieve schade.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor vitamine E is 15 mg per dag voor iedereen, en dus ook voor zwangere en borstvoeding gevende vrouwen. Dit is de minimale hoeveelheid die nodig is om je lichaam te ondersteunen.

Vitamine E is een vetoplosbare vitamine. Dat betekent dat je lichaam deze opslaat in vetweefsel en lever. En in tegenstelling tot bijvoorbeeld wateroplosbare vitamines (zoals vitamine C) kan je lichaam een teveel dan niet zomaar afvoeren.

Daarom is de maximale veilige dosering op 300 mg per dag gezet. (In tegenstelling tot dus bijvoorbeeld vitamine C, waarvoor geen bovengrens is vastgesteld door de Europese autoriteit van voedselveiligheid.)

Als je enkel pure voedingsbronnen gebruikt in je eten is het heel moeilijk om aan deze grens te geraken: Je zou bijvoorbeeld dagelijks meer dan een kilo amandelen moeten wegkauwen om over die 300mg vitamine E te gaan.

Twijfel je toch over je vitamine E-inname? Neem dan contact op met een zorgverlener om je waardes te laten testen.

Je zwangerschap en zwangerschapswens zijn bijzondere momenten in je leven waarin je gezondheid centraal staat. Vitamine E tijdens de zwangerschap is slechts een klein stukje van de puzzel, maar kan bijdragen aan een gezonde basis voor jou en je baby. 

Door bewuste keuzes te maken in voeding en levensstijl, ondersteun je je lichaam optimaal. 

Heb je vragen over vitamine E of andere voedingsstoffen tijdens je zwangerschap? Raadpleeg dan altijd een zorgverlener of voedingsdeskundige voor persoonlijk advies, lees verder in onze blog of stel je vraag aan ons in een persoonlijk mailtje..