Dat vitamine d3 een belangrijke vitamine is weten we. Dat we tijdens onze zwangerschap extra willen opletten dat we gezond eten en leven weten we ook. 

Maar hoe krijg je genoeg vitamine d tijdens je zwangerschap binnen?

In Nederland wordt, naast op je voeding letten en genoeg buiten komen, voor zwangere vrouwen specifiek aangeraden om nog een supplement van vitamine D3 te nemen. De aanbevolen dosis is 10 microgram vitamine D3 per dag.

Aangezien foliumzuur ook wordt aangeraden als een supplement te nemen zou je kunnen kijken naar een zwangerschaps multivitamine, zoals onze Mama Vega Multi met dus die 10 mcg vitamine D3, nog een lading andere fijne vitamines en mineralen en verder niks! Veel supplementen maken gebruik van vullers, stabilatoren of zelfs suikers en kleurstoffen. Zorg dus dat je de volledige ingrediëntenlijst leest en niet enkel het rijtje met de vitamines en mineralen, zodat je precies weet wat je binnen krijgt. 

Je kunt ook kiezen voor een puur vitamine D3 supplement (of een Vitamine D3 en K2 combinatie, omdat deze twee vitamines hand in hand werken). De vitamine D3 druppels van Laveen zijn de enige biologisch gecertificeerde vitamine D3 druppels in Nederland en wederom: hierin zit enkel biologische olijfolie en vitamines en verder niets!

Meestal als we het hebben over vitamines en mineralen, helemaal in de supplementen wereld, dan denken we gelijk aan deze letterlijk ‘op te eten’ via je voeding of een supplement. 

Vitamine D is daarin wat dat betreft een uitzondering. Je lichaam maakt deze namelijk zelf aan als je in de zon komt:

In contact met zonlicht zet je huid UVB-stralen om in vitamine D. Dit proces speelt zich grotendeels af in de bovenste huidlagen en werkt alleen als de zon sterk genoeg schijnt. Namelijk bij een zonkracht met een UV-index van minimaal 3. 

In Nederland is dat vooral het geval van april tot oktober, tussen 11.00 en 15.00 uur. En dan heeft je huid ongeveer 15 tot 30 minuten zonlicht nodig om voldoende vitamine D te maken, afhankelijk van je huidtype en hoeveel huid je blootstelt. Mensen met een lichte huid maken sneller vitamine D aan dan mensen met een donkere huid, maar ook de tijd van het jaar en bewolking spelen een rol. 

Maar buiten zijn doet zoveel meer dan enkel vitamine D aanmaken tijdens je zwangerschap! Frisse lucht, blote voeten op de aarde en natuurlijk licht helpen je lichaam en geest in balans te brengen, zoals je vast al vaak genoeg ervaren hebt.

Blootstelling aan daglicht kan je circadiaanse ritme ondersteunen, wat belangrijk is voor een goede nachtrust. Iets waar je tijdens de zwangerschap vast wel wat extra van kunt gebruiken. 

Dit effect is het sterkst als je bij zonsopgang even een frisse neus haalt (bewolkt of niet), zodat je lichaam in de ochtend zich al klaarstoomt om ‘s avonds de juiste hormonen aan te maken om makkelijk in slaap te vallen. 

Als je dan na zonsondergang blauw en elektrisch licht zoveel mogelijk vermijdt, maak je dit effect nog sterker. (Dus die telefoon weg en kaarsjes aan! Nog gezelliger ook.)

Daarnaast biedt een moment in de buitenlucht je de kans om natuurlijk te bewegen, wat niet alleen goed is voor je bloedcirculatie en spieren, maar ook helpt om stress te verlagen. Want je bent zeker niet de enige die te veel in haar hoofd gaat zitten tijdens de zwangerschap. 

Of het nu gaat om een rustige wandeling, een sessie zwangerschapsyoga in de tuin, of simpelweg een kop thee op het terras in de laatste maanden als de buik zo zwaar wordt: buiten zijn voedt niet alleen je lichaam, maar ook je ziel. Het is ook een herinnering dat je deze tijd mag gebruiken om even stil te staan, te ademen, en te genieten van het nu. 

Vooral tijdens de zwangerschap kan het simpelweg in het gras staan een rustgevend effect hebben. Het geeft je niet alleen een moment van stilte, maar ook een natuurlijke verbinding met de aarde die je helpt om even helemaal in het nu te zijn. 

Bovendien stimuleert het een betere doorbloeding, wat zowel voor jou als voor je baby een mooie bonus is. Dus waarom niet een paar minuten per dag die schoenen uit en jezelf letterlijk aarden?

Voeding speelt een belangrijke rol in het aanvullen van je vitamine D-niveaus tijdens de zwangerschap. Hoewel zonlicht de belangrijkste bron van vitamine D is, kan een goed gekozen maaltijd je lichaam extra ondersteunen. Zeker in de maanden waarin de zon niet sterk genoeg is.

• Vette vis: zoals zalm, makreel en haring zijn de absolute toppers als het gaat om natuurlijke vitamine D. Een portie van 100 gram kan je dagelijkse behoefte ruimschoots dekken.

• Eieren, en met name de dooier, bevatten ook een bescheiden hoeveelheid vitamine D.  

• Paddenstoelen die blootgesteld zijn aan zonlicht zijn de énige plantaardige voedingsbron van vitamine D3.

Veel producten in Nederland zijn verrijkt met vitamine D, wat je eigenlijk zou kunnen zien als een verstopt vitamine D supplement door de producent. Lees dus altijd goed de verpakking van producten om te zien of dit is toegevoegd. 

Daarbij is het ook goed om op te letten of het vitamine D2 of D3 is dat is gebruikt. Voor de vegetariërs en veganisten is het ook opletten dat deze toegevoegde vitamine van plantaardige bronnen is. (Bij een vegan gecertificeerd product is dit natuurlijk het geval).

De meest gekende voeding met toegevoegde vitamine D zijn:

• Plantaardige melksoorten, zoals soja-, haver- en amandelmelk, zijn tegenwoordig steeds vaker verrijkt met vitamine D. 
  
  

• Ontbijtproducten, zoals bepaalde soorten ontbijtgranen, bevatten vaak extra vitamine D. 
  
  

• Veel smeervetten (zoals margarine) en bak- en braadvetten hebben ook toegevoegde vitamine D, maar we hebben ze niet in het lijstje opgenomen omdat deze ‘voedings’bronnen weer andere gezondheid overwegingen met zich mee kunnen brengen. Denk bijvoorbeeld aan de transvetten, een te hoge omega-6 inname en het feit dat dit vaak geraffineerde producten zijn. 

Bij Laveen hebben we een speciale reeks supplementen ontwikkeld voor deze bijzondere tijd in je leven. Van een multivitamine, met uiteraard de aanbevolgen 10mcg vitamine D3 voor tijdens de zwangerschap tot eenvoudige, pure vitamine D of D3K2 druppels voor tijdens de zwangerschap (of ook daarbuiten!).

Wist je dat Laveen ontstaan is omdat Jo zelf op zoek was naar zuivere, mooie supplementen voor tijdens haar eigen zwangerschap? We zijn dus niet alleen een merk van vrouwen, voor vrouwen: Maar ook van moeders, voor moeders.

Hieronder hebben we onze mama producten allemaal voor je op een rijtje gezet. Aarzel zeker niet om contact op te nemen als je twijfels welke supplementen het beste bij jou passen.